本人体弱，最近性功能差。听说深蹲有帮助，想结合锻炼，下了很多App，基本都只注重练上身。求健身计划，动作不用太多，怕麻烦。主要是结合练腿的...

　　本人体弱，最近性功能差。听说深蹲有帮助，想结合锻炼，下了很多App，基本都只注重练上身。求健身计划，动作不用太多，怕麻烦。主要是结合练腿的

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　　展开全部深蹲是练习下半身的经典动作，下蹲时最好找个镜子观察自己侧面，膝盖不要超过脚尖；起身时可以把注意力放在臀部，站直后用腰部和臀部的力量向前顶一下。计划可以循序渐进，如果体弱的线组，组间可休息两分钟。三组30个达成后，可以开始添加哑铃，然后慢慢加重量。切忌心急，按计划完成，不要急于寻找自己的极限，太快做到自己极限会发现下一次极限难以突破。循序渐进才是王道。如果大腿酸就休息一天。

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