56健康网本人21岁，身高173，体重57公斤。体重算是偏轻了，比较瘦，而且感觉抵抗力不是很好，这个季节最近就生病了，所以打算开始每天锻炼。想知道每天什么时候锻炼比较合适，想用跑步来健身，...
本人21岁，身高173，体重57公斤。体重算是偏轻了，比较瘦，而且感觉抵抗力不是很好，这个季节最近就生病了，所以打算开始每天锻炼。
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增肌的话肯定是需要大量的去摄入，比如说我们的蛋白质，你每公斤的体重需要的是1.2g到1.6g，碳水化合物需要的是每公斤体重6g到8g，这些都是计算的要非常的精准，才可以仅达到的一个增肌的状态，那么你每天需要训练的就是我们的力量训练，也就是所谓的杠铃哑铃，进行一些局部的一些分化训练，这样才可以摄入营养进行训练进行休息，那么你就可以增肌，达到健康的一个体魄.。
可以去做一些有氧，或者是先力量后有氧，多去参加一些活动，这些方式都非常好，久而久之肯定会进行一个减脂。同样在你的饮食上面我们也需要去进行一些监控或者说是监管，比如说少油少盐、 经常去吃一些膳食纤维。这样长期是属于一个非常完美的一个生活方式。这样不仅仅可以去减脂，同样对我们的脏器压力也好，对我们的肠胃压力也是非常小的，建议这样可以去帮到你。
推荐于2017-11-27展开全部我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
