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　　展开全部我15年6个月瘦了50斤！管住嘴，迈开腿！ 减肥就先器械再有氧，器械消耗大部分糖分做有氧才有效,才能分解脂肪。以下是我自己的计划

　　第一天：有氧热身热10分钟，防止受伤（这个每天都做，就不重复了）。练胸和背，具体怎么练问健身房教练。完事动感单车一节课（动感单车就第一个月效果好，甩脂特别快，我们这一节课45分钟）。跑步机快走10分钟。

　　第二天：二头肌和腹肌，中间不要休息，做完二头肌接着练腹肌，练完腹肌接着二头。（我不管别人的方法，我就这么练的），完事动感单车和快走

　　第四天：腿（其实我自己不练腿的，骑动感单车加加阻力就行了，你自愿）。完事动感单车和快走。

　　第二个月开始器械和上面一样，就是要适当地加大重量。这时候动一节感单车课效果就不大了，可以快走完再跳1000个绳（我自己是150个一组跳7组）

　　第三个月器械同上，舍弃动感单车改跑步，8公里时速跑30分钟，完事1000个跳绳。

　　第四个月器械同上，别忘加大重量。完事继续跑步增加到40-45分钟。跳绳1200

　　第五-第六个月器械一样（我第六个月平板卧推140公斤，我原来就是体育生，基础好，铅球铁饼都是国家二级），跑步继续加时间（我这个时候8.5公里时速能连续跑一小时了）。跳绳！

未经允许请勿转载：56健康网 » 本人身高180体重马上要荣升200了办了个个健身卡主要是想先以减脂为主但是去了健身房都比较懵。求指导