（最新修改稿）博采众家之长！集大成！ 经络拍打 健康长寿之本！ 荟萃中华数千年养生精华！ 绿色养生、保健之延年益寿！ 至简、至凡、不花钱之强身健体！ 效果殊胜、祛病防病功效不可思议！ 二〇一一年八月 附：为方便大家学习和交流，特拍摄制作了《经络拍打养生保健操》教学示 范视频节目，可在新浪播客（）， 以及和优酷网、土豆网站搜索下载或观看，敬请批评指正。 随着现代生活节奏和压力的不断加快和增加，加之缺乏运动和太过丰盛的饮食，以及人们对空调、冷饮的过度偏爱等，使得随之而来的现代病、职业病和 慢性病不时侵扰伤害人们，给工作和生活带来极大不便和烦恼，为此，我们整 编了一套经络拍打养生保健操，以达到强身祛病和延年益寿的目的，此经络拍 打操简易、明了、实用、不花钱且安全可靠，又无药物的毒副作用，便于操作 和锻炼，正所谓一看就明，一学就会，一用就灵，一拍就安。 “世间没有治不好的病”，佛法讲，“一切法从心想生”，即可知之。病多数 是慢慢形成的，也需慢慢调治，经络保健之关键乃简单易行，中医认为，人的 身体无论任何一个部位出现病症，都是气血问题，造成气血不通的原因很多， 如哀、乐、忧、思、悲、恐、伤等七情六欲；贪、嗔、痴三毒烦恼，以及外邪、 饮食不当、外伤等。这些现象一旦造成气滞、血瘀，人体就会出现病症。拍打 疗法简单有效的原因就是直接作用于病灶，将气滞血瘀的问题化解，打通经脉 气血，从根本上解决问题。当所有的经络通畅，气血流动没有阻碍，新陈代谢 就会正常，免疫能力就会充分增强，身体也就健康平安。所以经络拍打，激发 人体内在天生能量和自我调治能力，人体自有“大药房”和“大膳厨”。拍打过 程中所形成的振动，可以与身体和心灵即身、心、灵进行相互交流和沟通，把 美好的信息和良好的祝愿传递给大脑和自身，身心也就“健康平安”了。 由于经络拍打长期藏于深闺之中，加之百家齐鸣，百花齐放，众多拍打方法 和方式不一样，未能像太极拳、八段锦、易筋经以及五禽戏等有一个统一的锻 炼标准和套路，从而某种程度上影响和阻碍了其全面推广和发扬光大。平常大 家在公园或锻炼场所见到的，拍法众多，不尽相同，一方面使拍打显得更加神 秘化，一方面使得经络拍打被大家认为只是原始的、初级的民间养生保健法， 但随着许多有心人士的推广和宣传，目前经络拍打正在被大家所认同和接受。 自古以来人们孜孜不倦追求的各种健康之路和方法如雨后春笋般问世，层出不 穷，经络拍打正是众多方法中最简单、易学、全面和有效的养生保健方便法门。 总之，经络拍打效果殊胜，祛病防病，强身健体，延年益寿。相信未来的健 身热，不仅是“爬山热、跑步热、打球热、跳舞热、瑜伽热、太极热”，更是“拍 最后，真诚感谢所有提供帮助的人，衷心祝福天下所有同胞都“大显身手”，健健康康，平平安安，幸福快乐！ 末学 海东 经络拍打养生保健操一、认识拍打： 我们知道，不同的锻炼方式各有所长，都能锻炼身体，经络拍打在迅速提高体力方面 与诸如跑步、球类等运动相比，略逊一筹，但其在防治慢性病和疑难杂症方面，却颇为独 特，祛病防病针对性极强，效果不可思议，这也正是其最诱人的魅力之处和根本所在，所 以按摩、拍打有着人生疾病防治终点站的称号。诚意正心观照，无论是经络理论，还是经 络保健，都是老祖宗发掘出来留给子孙后代、天下苍生的，儒家日：凡是人，皆须爱，天 同覆，地同载；佛法讲，无缘大慈，同体大悲，不管是有情众生还是无情众生，皆是同圆 种智，所谓心包太虚，量周沙界，明了此理，实不敢藏私，窃为己有。因此经络拍打应该 大力推广和宣传，也有益于全民健身，利国利民，造福于人类。 扁鹊三兄弟的故事脍炙人口，或许会给我们一些启示，据《史记》载，魏文侯问扁鹊， 三兄弟中谁的医术最高超精湛，扁鹊日：“长兄最好，中兄次之，自己最差。”长兄在别人 还没有生病的时候，就提醒人们该注意什么以及如何防治疾病、保持健康，所以村里人很 少得病；中兄治于病情初起之时；而自己却只在别人病入膏盲之时才去医治。所谓上工防 未病即是此理。 现代人由于生活规律，晚上是主餐，晚上相对活动少，过多的饮食堆集在体内，血管 的管壁上常常是一层油，血管不通畅，就会产生很多疾病，如高血压、高血脂，拍打则是 调理身体内在自我修复能力。人生病，自然去医院，病虽治好了，但病因常滞留于体内， 医院只是治病，但并不着眼于保证健康，治疗目的不是“医治人”，最高的治疗是“医治心”， 是引导、引领、引路，防患于未然，使人们身心永远保持健康。 讲起《黄帝内经》大家可能比较熟知，此外还有《黄帝外经》，西汉时称为“医经七家” 之一，《黄帝外经》也介绍了经络与疾病的原理和关系，还有一种说法《黄帝外经》是讲中 医最传统的一些外科方法，包括整骨、按摩、推拿、经络保健等手法和方法。总之，通过 经络拍打保健，疏通经络，调理气血，从而通过身体外部拍打，以求内在感应，体会《黄 帝内经》之自我境界。 二、经络拍打简述： 经络拍打健身法是从古代流传的“拍击功”、“排打功”、“摇身掌”及按摩法等演 化而来的。经络拍打起于先秦，古代神医扁鹊、华佗曾用此法治病，兴于唐宋，臻于当代， 拍打是中华优秀的自然疗法之一，属于传统按摩疗法中的一种常规手法，其轻者为“拍”， 重者为“打”。以手指、掌、拳等通过对体表相关部位、经络和穴位的刺激，使人体产生一 系列病理生理上的变化，从而达到强身祛病的目的。 人体十二经脉，再加之奇经八脉中的任脉和督脉，合称十四经脉。十四经脉是人体经 络中最主要的部分，经脉是人体气血的通道，通则不痛，痛则不通。《黄帝内经》说：“经 脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”。所以经脉决定着生命是否 存在，决定着疾病是否发生，也决定着疾病的治疗效果。经脉不通是万病的起源，而要治 愈疾病则必须从疏通经脉开始。 经络拍打可疏通经络、活跃气血、消除疲劳、解痉镇痛、增进健康、防治疾病。而且 方法独特、简便易行、安全可靠、适用面广、效果显著。《黄帝内经》曰：血气不和，百病 乃变化而生。《医宗金鉴》曰：气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法，按其经络以通郁闭之 气„„其患可愈。中医认为，人之所以生病，是因为经络阻滞，气血虚弱，外邪入侵所致， 通过辨证施治，对症拍打相关经络、穴位，可使经络通畅，气血旺盛，从而达到防治疾病，起到“诸脉皆通，通则疾除”的效果。 拍打能养生健体，大病小病都防治，有神奇之效，拍打通常能拍出痧，故有人称之为 拍痧，拍打法是道家秘传养生之法，目前很多拍打功出自道家，如黄光民老师的《经络拍 打养生法》，以及《道家坤阴拍打养生功》、《道家通经活络十三部》等，道家不叫拍痧，也 不叫拍打，而叫“调伤”，即调出陈年旧伤和风湿邪毒并以气化之，此伤包括旧创伤和病痛； 佛法也有这方面的论述，如《摩诃止观》和《小止观》，强调在坐禅完毕后，将双手搓热， 进行全身摩擦，或用手和木条进行随处痛打法，拍打或捶打病灶处，佛法的摩擦，主要是 声音相对较小，不影响周围环境和相互修行，总之，经络拍打能够强身健体、祛病防病。 三、经络拍打的好处： 拍打能够扩张毛细血管，增加血流量、加速血液循环、恢复血管弹性，排除血管壁内 的脂炎物质，使身体获取充足的血液营养和调节功能，增强自身的整体免疫和抗病能力； 拍打还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而具有防癌抗癌作用；总之拍打能通经活血， 促进新陈代谢，调节神经功能以及中枢神经的衰老，而血管硬化和大脑神经衰老是人类衰 老的两个主要因素，所以拍打不仅能防治疾病，还能提高生命活力，延年益寿。 有研究表示，肌肉每平方毫米的横切面上约有4000 根毛细血管，在安静状态下仅开放 很少一部分，约开放30-270 根，运动时毛细血管大量开放，其开放数量可达安静时的20-36 倍，这样肌肉可获得比平时多得多的氧气和养料。而氧气和养料对人体至关重要，德国诺 贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现，当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的65%时，缺氧的 组织细胞就容易癌变。导致癌症的原因较多，其中非常重要的一个原因是因为缺氧，癌细 胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞，若人体的血液出现缺氧或氧气不足状态，即提供了癌 细胞繁殖的诱因。而拍打所提供的氧气和养料能避免和防止癌细胞繁殖和生存，加之拍打 所具有的提高白血球和吞噬癌细胞能力，所以单就防癌抗癌的功效和作用而言，拍打的重 要性和意义就不言而喻了。 人体的毛细血管是依照一定周期来开闭它的口径的，它们的搏动如同给人体以几百万 微小的心脏一样，这些外围“小心脏”，对生命的重要性并不亚于心脏。拍打时，全身毛细 血管的大量开放会减轻心脏负担，降低血压，促进心脏功能改善，较好地防治心血管疾病 和慢性病。因此，能否记住具体穴位并不影响拍打，所以经络保健是最好的运动锻炼。 首先，拍打激活了经络，疏通气血，经络通，则能调虚实，去百病。从而达到祛病防 病的功效；其次，拍打的同时，也拍打了十二经筋。十二经筋是十二经脉之气结聚于经内 关节的体系，是其外周的连属部份，所以，拍打能约束骨胳，利于关节屈伸，提高了人体 运动功能。正如【素问，痿论】所说，[宗筋主束骨而利机关也]。所以拍打后，自身的活 力明显感觉提高；再次，拍打经络的同时，也拍打了十二皮部。它是十二经脉的功能反应 于体表的部位，也是经脉之气散布之所在。十二皮部的分布区域就是十二经脉在体表的分 布范围。由于它居于人体最外层又与经脉气血相通，故是机体的卫外屏障。起着保卫机体 抵御外邪和反应机体病证的作用。人难免要经受外感六淫（风寒暑湿燥火）的侵袭。通过 拍打，体表十二皮部对机体的保护作用提高了，所以，抗病能力也增强了；最后，拍打经 络的同时，身体的血管也被拍打了，使血管在现有基础上步步提高其弹性，为保持血压正 常打下最好的基础。 四、从头拍打到脚，拍打顺序如下: 3、拍打颈部、4、拍打大椎； 5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）； 6、拍打两侧胳肢窝和胁部； 7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉； 8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴； 9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌； 10、拍打尾椎骨、腰骶部、 11、拍打臀部、腿、膝、脚踝； 12、摩擦腰骶部； 13、双拳按摩腰眼； 14、拍打命门、神阙、肾俞穴； 15、摩擦脘腹和肝腹部（平肝顺气法）； 16、全身上下颤抖（瞬间强肾法）； 17、“哈”字吐气法。。。； 18、收势（捧气灌顶法、意守丹田）。 五、拍打分解动作操作和说明: 双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。 2、拍打头部： 第一步，用手掌（右手或左手）拍打头顶百会穴，一般拍打36 下左右；第二步，用手 掌（右手或左手）拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36 下左右；第三步，双手同时拍打 头部正面，即额头至头顶部分，拍打36 下左右；第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36 下左右；第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般 拍打 遍；第六步，用手掌（右手或左手）从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打 遍。头部拍打时宜口目合闭；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢 沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横 骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。 需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，应采用十指摩擦或掐揉的方法！ 3、拍打颈部： 第一步，用手掌（右手或左手）拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头 和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打 遍；第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧， 方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5 遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右 手或左手）从下巴抹脖子至颈项处天突穴，一般36 下左右。 4、拍打大椎： 用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以单掌拍打也可以左右手轮流拍打，拍打时，头 部略微前倾低头，便于拍打，一般拍打36 下左右。 5、拍打后背、背部两侧膀胱经、背部中央督脉（华佗夹脊）： 第一步，扭摆拍打后背，以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部， 同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部（以手能尽量拍到处为佳）。然后再反方向左右轮 换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击右肩部，如此反复拍打，一般拍打遍数为四八拍。拍打时动作要协调，利用肩背 及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适宜。拍打后背时， 臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手 交替进行拍打，拍打次数自定。 第二步，拍打背部两侧膀胱经。用右掌背或掌心拍打背部左侧至臀部，以手能尽量拍 到处为佳，然后用左手拍打背部右侧至臀部，方法同上，可顺拍亦可上下反复拍打，一般 拍打5-10 遍，膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大小肠以及肾 俞穴等； 第三步，用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊，华佗夹脊也叫夹脊穴，自第一胸 椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁开半寸处是穴，十二个胸椎和五个腰椎两旁共三十四个 穴。拍打背部督脉以及华佗夹脊时，由背部正中上方（以手能尽量拍到处为佳）拍打至长 强穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10 6、拍打两侧胳肢窝和胁部：第一步，拍打左侧胳肢窝，左臂上举，用右手掌拍打左侧胳肢窝，一般拍打36 下左右， 然后顺势拍打左侧胁部，由上而下、由下而上反复拍打左侧胁部，拍打胁部时，由腋下拍 打至侧胯部，再由侧胯部拍打至腋下，一般上下来回拍打 2-3 遍；第二步，用左手拍打右 侧胳肢窝和右侧胁部，方法同第一步；心脏、肺、乳腺患者尤其要多拍此处，两肋中间有 “胸腺”穴位，拍打按摩可起到安抚心脏的作用。 7、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉： 第一步，双掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部，可顺拍亦可上 下反复拍打，一般拍打 5-10 遍；第二步，拍打胸部中央即任脉（宜轻拍），从颈下天突穴 拍打至腹下曲骨穴，可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打5-10 遍；胸腹有心肺、任脉、足 阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络。 8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴： 第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36 下左右。 肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平线，是胆经上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打 左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打时，手臂略微抬起，使肩臂头显 得相对圆滑，便于拍打，一般拍打 36 下左右。当上肢向外平举与躯干成 90 度角时，由于 肩三角肌外侧部分收缩，在肩峰上面形成两个窝，前方一个窝的中心是肩髃，后方一个窝 的中心是肩髎穴（详见附图）。 9、拍打肩部四周和手臂： 第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后顺势拍打左臂内侧，沿着左肩、大小臂、肘部、 手腕、手心；第二步，上接第一步，翻转手臂，拍打左臂外侧，即从手背，手腕外侧、大 小臂外侧、肘部外侧，回到肩部，手臂一般来回拍打 2-3 遍；第三步，左手掌拍打右肩四 周，然后顺势拍打右臂，方法同上；总之，双臂的内外侧前部、内外侧后部以及内外侧中 部，都要拍打到，拍打手臂，是先阴经后阳经，即先拍打手臂内侧后拍打手臂外侧。手上 有六条经络，心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经。 10、拍打尾椎骨、腰骶部： 第一步，用双掌掌背轮流反复拍打尾椎骨，一般拍打36 下左右；第二步，用双掌掌背 轮流拍打腰骶部（即八髎穴），一般拍打36 下左右。 11、拍打臀部和腿部： 第一步，用双掌掌背或掌心轮流反复拍打臀部后侧，一般拍打36 下左右；第二步，双 掌同时拍打臀部两侧以及双腿外侧，从环跳穴起拍，沿着腿部外侧（包括风市穴、阳陵泉 穴）、膝盖外侧至脚踝部；第三步，拍打双腿内侧，双脚稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接着上面第二步从脚踝部拍起，沿着双腿内侧（包括三阴交穴、阴陵泉穴）、膝盖内侧（包 括血海穴），回拍到大腿根部；第四步，拍打双腿前面（侧），此时，双脚外八字再转回来， 接着上面第三步从大腿根拍打至脚面处，包括髀关、膝盖前面；第五步，拍打双腿后面（侧）， 接着上面第四步从脚跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝盖后面的腘窝，以及大腿与臀部 之间的承扶穴，总之，双腿的外内侧前部、双腿的后内侧后部以及双腿的外内侧中部，都 要拍打到，腿部一般来回拍打 2-3 遍。拍打腿部，是先阳经后阴经，即先拍打腿部外侧， 后拍打腿部内侧，臀部、腿部有膀胱经、肝、胆、脾、胃、肾经六条经络。 12、摩擦腰骶部： 双手放在腰眼部位，从上向下摩擦腰肾，从腰部向下斜擦至尾闾处（长强穴），再回 头从腰部反复搓起。摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸，一般36 遍左右。 13、双拳按摩腰眼： 双手轻握拳，用拳眼紧贴腰部旋转按揉腰眼（位于背部第三椎棘突左右各开3～4 凹陷处），一般1分钟或120 下左右； 14、拍打命门、神阙、肾俞穴： 第一步，用双拳拳眼或双手掌心轮流敲打或拍打命门，拍打时，身体略微前倾，便于 拍打，一般拍打八十一下，所谓“九九打”，此外，也可以同时拍打命门和神阙（肚脐眼）， 即用双手掌心一前一后，先左掌拍打神阙（肚脐眼），同时右掌拍打命门，然后再换方向同 时轮流拍打，拍打时，腹部略微前挺，牙齿紧闭，发出“嘻”的出气声，请记住千万不能 憋气！或者，也可采用自然呼吸法进行拍打，一般拍打 36 50下左右，注意！拍打力 度、次数一定要循序渐进； 第二步，双手半握拳以拳背或双手掌心轮流敲打或拍打左右肾俞穴，身体略微前倾， 便于拍打，右手敲打或拍打左肾俞穴，左手敲打或拍打右肾俞穴，一般为九九打，左右肾 俞穴各拍打八十一下。 15、摩擦脘腹部和肝腹部（平肝顺气法）： 第一步，摩擦脘腹部两侧，双手分别从腰腹部带脉处，沿着腹部向下斜推摩擦至下腹 曲骨处，再回头从腰部带脉处反复搓起，一般36 下左右；第二步，摩擦脘腹部中央，双手 重叠放在心口处，向下摩擦至曲骨处，再回头反复搓起，一般36 下左右；第三步，摩擦肝 腹部（平肝顺气法），四指在前，拇指在后，双手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部（包括章 门、欺门）至肚脐眼两侧天枢穴或腰部，再回头反复搓摩，一般36 下，摩擦脘腹可促进消 化、防止积食和便秘；摩擦肝腹部可平肝顺气。 16、全身上下颤抖（瞬间强肾法）： a、全身上下颤抖，所谓百练不如一颤，基本要领,身体站立，自然、放松，两臂下垂， 两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人身体状况而定，幅 度要感觉到胸肌震颤起来为标准，脚跟挨地离地均可,时间可长可短。b、瞬间强肾法，接 上式，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳 不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。这被誉为中医界的金匮肾 气丸，温补肾阳，是最有效的补肾方法，瞬间强肾法是道家仙学泰斗胡海牙老人所独创。 瞬间强肾法可与全身上下颤抖结合运动，因为其方法原理都一样，全身抖动时或两臂 下垂（即标准式全身上下颤抖），或双手握拳贴在肾腧位置(即瞬间强肾法)，交叉轮流进行 亦可，全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起一般3-5 分钟，时间长则更佳。 17、“哈”字吐气法： 身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖掂起，脚跟抬起(尽量抬高)，两肩耸紧，吸 气，发出“哈”的一声，同时脚跟落地。要有弹动，急吸快呼，放松全身。脚跟落地，膝 18、收势（捧气灌顶法、意守丹田）：收势包括捧气灌顶法和意守丹田两个步骤，首先（捧气灌顶法），双掌由背后经体侧向 上经头顶，双掌向斜上方，像大漏斗一样，充分吸收宇宙和太阳的能量和光明；然后（意 守丹田），双掌心朝下缓缓按下于小腹前，稍停一会，意想全身气血归向丹田，双手自然回 归体侧缓缓收势结束。 最后，涌泉穴以及脚部的搓揉和拍打可于晚上洗脚后进行，涌泉穴是肾经源头，生命 的泉眼，摩擦涌泉就是激活生命的活水源头，能保护人的先天之本，也是养生的必用之穴。 搓揉、拍打涌泉穴方法：用掌心搓揉、拍打涌泉穴即脚心，用手掌紧贴足心，快速摩 擦至发热，左右各 180 次。掌心有劳宫穴，能清心火，平肝逆，舒气化痰，清胸膈之热， 醒神开窍，通脉回阳，防治心胸痰火。涌泉穴被称为“长寿穴”，位于足前部凹陷处第二 趾、第三趾趾缝纹头端与足跟连线 处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。《黄 帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”即肾经之气犹如源泉之水，来源于足下， 涌出灌溉全身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用，经常按摩可起到 补肾固元的功效。用掌心搓揉、拍打涌泉穴，为心肾相交，两极相激，即水火既济。 此外，可根据情况拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，如头痛、颈椎、腰痛、 膝关节炎、胃病、高血压、糖尿病、妇科病等，以后将探讨。 六、拍打部位的作用和功效： 1、拍打头部： a、头部穴位非常丰富，拍打头部可使振动深入传导，扩散到整个脑部，可激发脑细胞 的活力，促进脑部血液循环，调节血流量，改善大脑的营养供给。起到清脑爽神、解除疲 劳的作用。可治疗头痛、头晕、耳鸣、耳聋、视力减退、失眠、健忘、面瘫、中风偏瘫、 脑瘫、脱发、感冒等许多疾病。 百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。百会是“天”，涌泉是“地”，脊柱和神阙是 “桥”。拍打按摩百会穴，好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新 激活，让人振作，所以，百会不仅是一个治病的大穴，还是改变精神面貌的神穴。为什么 叫百会呢？头为诸阳之会，所有的阳经都要汇聚到头上，而百会穴又是头部的核心，是百 脉所会之处。百脉所会，意味着通过刺激这一点能牵动百脉，所以《针灸资生经》上说， 百会穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治。可以说，此穴百病都会治，所以叫“百会”。 大脑是人体的总指挥部，不动就要“生锈”，随之很多机能也会减退，这就是大脑机能 的退化。导致萎缩的原因很多，主要有两个：一是随着年龄的增长产生了自然的老化；二 是人在日常环境中，通常被用到的机能得到强化，但更多的机能没有很好的使用和激活， 很容易萎缩，这是脑部萎缩最重要的原因。百会穴位于人的头顶正中，跟大脑皮层最敏感 的部位是相通的，所以，刺激这个穴能恰到好处地激活大脑皮层，让大脑那些萎缩的机能 复活起来。 b、拍打和干浴面部：用轻柔的叩击手法拍打面部或摩擦、干浴面部，可促进面部新陈 代谢，消皱祛斑，保持颜面红润光泽和皮肤之弹性。还具有益神醒脑，调护五官的作用。 美容护肤及治疗面瘫、视力减退、斜视、耳鸣耳聋、鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、头痛等。 干浴面时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用 力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤 时，应暂时停一下好了以后再做。 2、拍打颈部： 颈部是头部与胸腹的桥梁，有六条阳经经过，是许多重要器官所在之处。拍打时应注 意手法轻柔和缓。颈部施以合理的拍打，可调理气机，舒筋活络，滑利关节，解痉止痛。常用于治疗颈椎病、落枕、头痛、头晕等症；搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。 3、拍打大椎： 可防治感冒发烧、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、癫痫、抽搐、神志恍 惚、颈椎病、背部筋膜炎、脊上韧带炎、急慢性咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各 种躯干四肢疼痛性疾病等。 4、拍打脊背、膀胱经、督脉（华佗夹脊）： 拍打脊背和腰部具有调理五脏六腑，改善腰背肌劳损，增强脊柱功能等作用。用于治 疗腰背酸痛、急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，还用于机体保健和增强免疫 力。拍打脊背部可通经络、行气血、调百脉、宽胸膈、止背痛、调肾气、抗衰老。具有增 强内脏功能，消积化瘀以及灵活关节的功能，对呼吸系统、消化系统、分泌系统以及内脏 等疾患有防治作用。 华佗夹脊穴，即夹脊穴是经外奇穴，奇穴指有明确部位的专有穴名，不在十四经脉上， 或虽在十四经脉线上而未收入十四经脉的穴位，经外奇穴对某些疾病有特殊的治疗作用。 华佗夹脊位于督脉与足太阳膀胱经之间，五脏六腑的内部精气均由这里输转，所以夹 脊穴有扶督脉之阳，助膀胱之气，调理脏腑气血，疏通经脉的功效。 脊背是面向太阳生长的大药，人体的很多疾病都是由于气血不通引起的，脊背作为气 血循行的主干道，最害怕淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了，才能消除淤积， 滋养全身，祛除疾病。所以，拍打脊背或捏脊能治百病。唐太宗李世民看医书知道人体的 五脏六腑都连在背上，而刑罚中有打犯人背部的，于是颁令，改为打大腿和屁股。 脊背是人体一个极其重要的部位，尤其是脊柱，是人体的中线。脊柱是人体的“桥”。 脊柱是大脑的延伸，大脑通过脊髓指挥全身的活动。脊柱是督脉循行的部位，为什么叫“督 脉”呢？督就是“都督”、“总督”的意思，督脉就是总管全身阳气的一条经脉。脊背两旁 是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经是人体循行部位最广的一条经脉，阳气最多，而且膀 胱经跟肾经相表里，肾主水，膀胱主管全身的水液代谢。可以说，脊背是全身气血运行的 大枢纽。 膀胱经为人体背部的纵横大经，五脏六腑和俞穴顺行排列其经，脏腑的精气都是通过 俞穴内外输转，这些俞穴的分布于所属脏腑的位置接近，对防治本脏本腑的疾病有几大的 作用。膀胱经是主导人体气血的大经脉之一，这条经脉还有防御外邪入侵的性质。更重要 的是，膀胱经还有一个特殊的作用：它联系着其他的脏腑。肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、 肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞都分布在膀胱经上，生长于 督脉两侧。 《素问。五脏别论》云：“所谓五脏者，藏精气而不泻也”。人体的精、气、神皆来源 于五脏所藏之精。五脏是保健按摩着眼点。人体背部膀胱经，五脏六腑的俞穴排列其经脉 之，脏腑的精气都通过其俞穴输转。俞者腧也，五脏六腑的内部精气在背部聚集之处谓之 俞，也叫背俞穴。“治脏者，治其俞”。背俞穴是防治脏腑相应疾病的要穴，所谓“俞”，就 是“输”，肺俞就是肺脏的转输、输注之穴，对于保养肺部和治疗肺脏的疾病都有极其重要 的作用，其他腑脏的“俞”穴也是如此，所以说脊背是向阳生长的治病养生的大药田，按 摩背俞穴，激发足太阳膀胱经气，调理脏腑气血，平衡脏腑阴阳，增强脏腑功能。 5、拍打腋下和胁部： 人体有三大保健“特区”，即背部、腋部、腹部，拍打腋部和胸腹部，可以激活该部位 的神经、血管和淋巴结，促进血液循环，使全身各器官得到更多的养分和氧气。拍打胁部 可以改善内脏功能，调节内分泌系统，使胁部肌肉、骨骼坚实、有力。并对胸胁胀满，臂 不举，腰、胁、腹疼痛，腋下肿痛等病症有防治作用。 10 6、拍打胸部和腹部： a、拍打胸部：胸部由胸廓、胸肌保护着胸腔里的心、肺等脏器。拍打胸部可促进呼吸， 增强心肺功能。可治疗心肺疾患、岔气、乳腺疾患等。 现代医学知识告诉我们，人或哺乳动物胸腔前部都有胸腺，胸腺分泌一类由氨基酸组 成的蛋白质和多肽激素，它们使不具有免疫功能的 淋巴细胞。在正常情况下，人的血液中存在着一定浓度的胸腺素，起着维持免疫功能和抵抗多 种疾病的作用，人出生时，胸腺只有 14-16 克，到青春期，胸腺发育到高峰，约 35 克-45 克，以后随着年龄的增长而逐渐加速萎缩，约到50 岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替， 成了人体生命力最弱的腺体，导致血液中胸腺素浓度的相应下降，因此抵抗力减弱，许多 疾病也便乘虚而人。小小的腺体与人的健康长寿关系极大，按生命学的规律推算，人的生 命应为性成熟期的5-7 倍，如果以20 岁为性成熟期，大约可活100-140 岁，但由于胸腺过 早萎缩，是成人的早衰，尤其现代科学研究发现，要获得较强的免疫力，除了用一些药物 调节外，拍打和擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常拍打和擦胸能使“休 眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，提高免疫功能， 充养脏腑，对防治疾病，推迟衰老极为有益。 拍打按摩和护胸，能够有效地激活与调节胸腺的应激系统，使体液系统产生各种激素， 互助配合作用于各脏器组织，共同来提高人体的免疫功能。经常拍打或按摩胸部，对预防 和治疗冠心病、肺气肿、肌肉发育不良，以及胸闷、心慌、气急、肋痛等症有着明显的效 果，无病者也可以健身。 b、拍打腹部：腹部为消化、泌尿、生殖器官所在之处。拍打腹部具有疏肝理气、健脾 和中、化气利尿、培元固本等作用。可治疗腹痛、泻泄、便秘及泌尿生殖系统疾病等。 7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴： 肩井穴属足少阳胆经穴，手足少阳、足阳明、阳维之会，连人五脏。对高血压、脑溢 血、头项疼痛、乳腺炎、子宫出血、甲状腺机能亢进均有较好疗效。拍打肩部可防治肩背 痛、落枕、肩周炎等； 肩髃是手阳明大肠经上的一个穴位。又是手阳明经，手太阳经，阳跷脉的会穴。肩僇 是手少阳三焦经上的一个穴位；肩髃穴是最易受风寒的穴位，肩髃接受三条阳经的脉气， 所以能疏风利节，祛湿清热，是治疗上肢不遂，肩关节周围炎(五十肩)，风痿，风瘫等风 邪致病的主要穴位。而肩髎穴则能有效地医治肩周炎、肩臂难以上举等多种病证。 8、拍打肩部四周以及手臂： 拍打手臂具有疏通气血，滑利关节等作用，可治疗肩周炎，手臂麻木、网球肘等疾病。 手臂内侧有肺、心包经和心经三条阴经，手臂外侧有大肠、三焦和小肠三条阳经。可提高 免疫功能，防治心肺、胃部疾患及头、颈、肩部疼痛和感冒。 9、拍打尾椎骨、腰骶部： a、尾椎本身无穴位，不属任何经脉，但属全身龙骨之起始，可谓牵一发而动全身，加 之其周围穴道罗列密布，故拍打尾椎不但能起到极好的保健作用，而且可震动其附近穴位 (如长强穴、腰奇穴、贫血灵穴等)，从而起到通经活络，强健机体的作用。以双手掌背， 用力轮流拍打尾椎骨上的仙骨（道家的称呼）。尾椎末端，道家叫“尾闾”，乃是打通督脉 的起点，仙骨正在其上。拍打此处可以加强督脉的气，从而促进排便，排便亦即是排毒， 对人体健康至关紧要；接着以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所 经过的地方。 b、腰骶部是躯干受力最大的部位，腰骶部是八髎穴所在位置，八髎穴连接膀胱、肝、 胆、脾四条经脉，功广效宽。《素问 骨空论》日：“腰痛不可以转摇，急引阴卵，刺八賿”。 11的重要穴位。如月经不调，痛经，小便不利，遗精，阳痿等。拍打腰骶部可防治腰部疼痛、 妇科病、肛肠疾病等，腰部疼痛常见于慢性腰肌劳损，腰椎间盘突出症，急性腰扭伤，腰 椎管狭窄，骨质疏松，腰椎结核，腰椎肿瘤，神经根及马尾肿瘤，另外，还可见于某些泌 尿系统、妇科等腹腔和盆腔脏器的疾病，因此，出现腰部疼痛，应加重视咨询医生； 10、拍打臀部和腿部： 拍打臀部可活络臀部和膀胱经气血，防治坐骨神经痛、股骨头坏死以及膀胱等疾病； 拍打腿部可改善其肌肉的张力和韧带的弹性，增强腿部和防治腿部衰老以及关节炎等功能， 可治疗下肢瘫痪，坐骨神经痛，下肢肌肉疲劳，腓肠肌痉挛，踝关节扭伤等疾病。 拍打膀胱经有助于利尿，利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的 外侧，这是足少阳胆经所经过之处，目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便，对健 康也很重要。拍打左右臀部外侧，刺激足少阳胆经，则可以让肝胆相照，提升肝胆的消化、 供血和解毒功能。足少阳胆经通畅，体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此，足少阳胆 经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。 腿部有足三阳经和足三阴经，即胃经、膀胱经、胆经、脾经、肾经、肝经，可防治肾、 肝胆、胃、泌尿及生殖系统疾病、腰腿痛、坐骨神经痛等，提高免疫力和肾功能。 11、摩擦腰骶部： 腰骶部是八髎穴所在，腰眼位居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所在部位， 最喜暖恶寒。用掌搓腰之后，势必发热，不仅温暖了腰眼，而且增强肾脏机能，疏通带脉， 久练到老，腰直不弯，并且可防腰痛。用掌搓腰眼，不仅可温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰 肌，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用，还有助于防治遗精、早泄、痛 经和月经失调等病。 12、双拳按摩腰眼： 经常按摩腰眼，可以温煦肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，从而达到益寿强身的功效。13、拍打命门、神阙（肚脐）、肾俞穴： a、拍打命门穴，命门与肚脐相对应，命门就是命火之门。命门火上下贯通脊柱，左右 联络肾脏，命门是个强壮穴位。经常拍打命门有培补命门真火，振奋人体阳气，扶助肾阳 功能，保持青春活力的功效。命门火旺，增强全身各器官组织的功能，促进机体对营养物 质的吸收和水液代谢，加速血液循环，保持性机能持续有力，总之，就是打命门壮活力。 此外，拍打命门，还能防治多种腰痛、遗精、遗尿、阳痿、早泄、赤白带下等多种病患。 b、拍打神阙（肚脐），神阙穴在人体的肚脐眼上，是连接脐带的地方，胎儿在母体时 就靠脐带供给营养，就好像瓜蒂一样，是吸取营养的唯一途径。所以也称命蒂，就是生命 结蒂之处，非常重要。神是指元神，虽然剪断了脐带，失去了和先天联系的纽带，但元气 并没有丧失。神阙也俗称神仙居住的地方，神是全身的主宰，在人体当中是最尊贵的。神 阙穴也是心肾交通的门户，心藏神，肾藏志，都是不可小觑的五脏神。神阙穴有温通经络， 调和气血的功效，刺激神阙穴，可以增强人体的免疫力。 c、拍打肾俞穴，肾为“先天之本”，生命之源，储藏着五脏的精气，拍打肾俞能激发 肾气，健肾壮阳，增强机体的免疫力、代谢力，有益健康长寿，拍打肾俞能刺激膀胱经的 脉气，对五脏六腑的功能都有振奋作用。 14、摩擦脘腹部和肝腹部： 揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。 现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系 统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改 善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。 12 胸腹为五脏之府第，六腑之宫城，元气生发之处。胸腹部有肾经，胃经，脾经，肝经以 及任脉，共九条经脉循行。胸腹部有膻中、中脘、神阙、气海、关元、中极、天枢等八十 多个穴位。推胸腹时，循行于胸腹部的九条经脉，以及九条经脉上的多个穴位受到激发， 引起胃肠蠕动加大，器官组织内部血流加速，免疫系统的淋巴循环畅通，机体营养和氧气 供应改善，脂肪、类脂质与糖的代谢提高，胆固醇、血糖与体重下降。推胸腹可以行气血 宁心安神，化瘀滞消肿止痛，益肝肾强筋壮骨，去糖脂减轻体重，助消化温中养胃，利下 焦二便畅通。 经常按揉腹部，可使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过 多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激 末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和 运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。 按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。 对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉 流通，可起到辅助治疗的良好作用。 15、全身上下颤抖（瞬间强肾法）： 所谓百练不如一颤，颤动属于较缓和的运动。用不着将身子跳离地面，只是有意识地 把自己的身体像筛糠一样颤抖，颤动运动身体所产生的振荡，就像筛面时筛子所产生的振 动一样，筛子抖动筛子里的面粉就会泻漏下来，人身子颤动时气血就能在经脉里畅通运行， 华佗说得好：“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬 犹户枢不朽是也 之少阴，通于冬气。瞬间强肾法对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用；对过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人效果良好，不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾 气。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人 体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，人老腿先衰，腰腿通相联， 其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效，肾气足了，自然腰背就不弯了。 16、“哈”字吐气法： 强化人体内部的组织机能，增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅，调理 气郁情急等情绪和脏腑的功能。 17、收势（捧气灌顶法、意守丹田）： 第一步，捧气灌顶法，通过吸收宇宙和太阳的能量和光明，观照自性，体内所有病毒 和污浊之气均将排出；第二步，意守丹田，丹田是真气升降出入之基地，可以培补元气、 纳气归根；调节人体上下气机平衡；有利于形成胎息，从而益气养神，益精补髓，调和气 息，安和五脏，气机通畅，驻颜抗老。此外，意守丹田，还有助于经脉之气，促进经气运 行以疏通经络，提高人体的气化功能，促进人体的再生能力；最后，意守丹田，有利于炼 精化气，恢复生理机能。元精充沛，百病减除。从而达到防病健身，益寿延年。 七、拍打的要领和方法： 1、拍打的要领： 拍打前，首先做手腕准备活动，如手腕抖动、转动以及握空拳等；其次搓热手掌。此 外，需注意的是拍打结束后，不宜马上接触凉水，此时，双手毛细血管张开，以免受寒邪 之气入侵。另外拍打时应注意洁净大小便。 拍打是从按摩推拿疗法中产生的一种独特的治疗方法，拍打和推拿一样强调持久、有 13 力、均匀、柔和，从而达到较高境界拍打“渗透”。拍打时。首先要求全身心整体放松。从 头到脚自然松弛，做到体松、肩松、臂松、腕松、指松。拍打时放松各部位，要感觉到手 是柔软而中空的，而不是僵硬和实心的；第二，拍打的线路清晰，有规律，或者从上往下， 或者从左往右，或者按经络循行路线等，这样意念就会随着拍打而跟随，否则就会感到零 乱；第三，拍打时手法要有弹性，有让性，要顺着肌肉的弹性来操作，切忌生硬地击打； 第四，拍打的频率要合适，快慢要根据每人的体质和拍打的部位来确定，如背部心脏附近 的拍打，就不能太快或太慢，不然会影响正常节律，并感到难受；第五，拍打节奏要有艺 术性，拍打时发出清脆的响声，就像乐器打击一样，节奏明快，不仅悦耳动听，还可放松 身心，精神感到安慰快乐。 2、拍打的方法： 拍打时，密度要适中，被拍打部位一般不留空，紧锣密鼓的均匀拍打，一下挨一下， 不要有遗漏，如有遗漏，不要回拍补打。拍打遍数多少应据自身情况而定，一般以感到精 力充沛，呼吸顺畅，全身舒适，体表温暖为宜。 拍打时环境要安定，排除外界干扰，注意力要集中，要专心。体会拍打部位的肌体感 觉和经穴、脉络传导反应。随拍随想，就是把精力集中在被拍打部位和经络上。意随拍打， 拍打时可意想从手掌向体内注入清气，手掌离开皮肤时，手掌则有抓出浊气的意念，可达

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