下面一个动作需要坐在地上将双脚踩在墙面，小腿保持和地面平行，双手撑于肩膀下方。然后抬起臀部，提高与地面，尽量坚持1分钟。这个运动可以锻炼胳膊、背部、腿部。

　　第三个运动方式是靠墙蹲练习，只需要背靠墙而坐，使膝盖保持弯曲成90度。在髋关节水平上抬起和伸展右腿。这样坚持30秒，然后再换左腿练习30秒。

　　最后一个动作平躺在地板上双脚交叉踩在墙面。先将右手放在肩下进行身体扭转并伸展左臂至天花板，然后恢复再换右侧练习。

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