胖子哑铃减肥和饮食计划!!!急

  本人95公斤,身高176cm,现有哑铃一副瑜伽毯跳绳各一个,因为工作原因去不了健身房现在急需减肥计划一份外加饮食计划,哪位专业一点的人士给我指导下,具体点哈~如果好有加分~加分~加...

  本人95公斤,身高176cm,现有哑铃一副 瑜伽毯跳绳各一个,因为工作原因去不了健身房现在急需减肥计划一份外加饮食计划,哪位专业一点的人士给我指导下,具体点哈~如果好有加分~ 加分~加分(运动时间一般在晚上下班后)

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  展开全部你这体重的确肥了点.其实如果要锻炼身型不必去健身房这些如此专业的地方.你信不信只是在家里就已经可以达到这目的?其实光有哑铃就足够了.不必瑜伽毯和跳绳这么高深的.跳绳不适合最初开始的人和下肢不方便的人.我由2007年11月10日车祸出事至今,当初住院的时候深度昏迷45日,现在也是一个被评为二级残疾人的人.现在除可以自己行动正常之外其它的事务变得完全不可能.但我现在每天洗澡之前都还在做运动.刚开始的时候我是将我全部的额外体力用于运动.不然能怎么样?哪时候连自己洗澡都是那么的不可能.更别说自己一个人上街.我每天洗澡之前的运动保持时间有十年以上.以前是光宽距俯卧撑.现在是二级残疾人反而加上去了.

  我把我现在的运动项目告诉你让你参考一下吧.我每天洗澡之前做宽距俯卧撑50个以上(这是看状态的,如果当日状态好一点的线个也不奇怪.一般我现在就每天70个左右.)蹲下起立120个(如果力气足的线个也可以.不要小看这动作,你可以马上去试试,做完100个,我保证你脚发软.)十磅哑玲左右手各125下以上(根据我十年以上的运动经验靠重量不如加数目.)这东西冬天在洗澡之后做,厦天在洗澡前,冬天我要靠他洗澡之后热身.因为我是洗冷水澡的.

  展开全部兄弟,您应该庆幸,我看到了您的问题。我虽然身高183,但是体重曾经达到210斤,但是哥们一年之间减了50斤,同样没去健身房,也是家里做的。我先给几点意见吧,如果真的需要而且你是有毅力想减肥,我可以帮你,把自己全套的减肥方法告诉你。注意,你是工作时期怕没时间,而我减肥是在高三的时候,而且高考是重点本科,所以我的方法对你应该奏效。

  1.减肥我觉得最有效的是跳绳,因为出汗量大,跳绳10分钟=慢跑30分钟。 你开始时可以跳300下,然后增加到500下,1000下,现在盛夏是减肥的最好时候,在任何你想跳的时候就跳!我是早上起来跳1000,状态好就2000,下午比较热的时候,穿上不要的旧大衣,跳1000下(这样会悟出些痱子,但那都是你的油脂啊!!!!)

  2.跳绳结束后,如果还有精力,这是做些无氧运动。类似哑铃,杠铃,俯卧撑,仰卧起坐之类的。总之就是有力气别闲着! 具体怎么做,动作比较多,真心想减肥的线.千万别出吃什么减肥药,骗人的,其实都是泻药,还有N多副作用。适当减少一些零食和油脂摄入是可以的。少吃油脂,多吃蛋白质和水果蔬菜。蛋白质是增长肌肉的必要条件,维C和抗氧化性能有效帮助新陈代谢,缓解运动带来的酸疼和疲劳感。

  4.一定要有决心和毅力!你开始减肥时必须找一个可以刺激你的东西,例如想想那些身材很棒的女生,想想你想追求的对象,这是你就很有劲了!

  以上只是大概说了一下应该如何配合有氧和无氧运动来减肥,同时注意饮食以及心理暗示。具体如何做说起来真的是太多太多。但是有一点!减肥最重要是恒心,毅力!

  饮食每天吃随意。禁十成饱。八成就行。网上的那些营养食品不是一般人吃的。不过我建议早上最好吃一大海碗粥和小菜。一天吃这些就好。然后运动。第一星期每天俩百仰卧起坐。可断续,要标准,双脚并拢,得弯曲,上身至少弯曲60*。出汗到坚持不住才能停。停下来就哑铃,弯腰式提举。哑铃停后继续仰卧。重要是得做完。第二星期增加仰卧一百。俯卧撑五十个。哑铃数目无固定。不过做任何运动时,全身肌肉都得用力紧绷。以此继续。连续一个月。饮食你得买田七和党参,枸杞。一次田七三钱。党参一俩。枸杞十五个。俩碗水傲成一碗半。运动完喝,一天一次。补充体力。坚持一个月就行。绝瘦。每天都得练大大汗。记得补水。我也是这样瘦得。我那时174CM84KG。练了一个半月后,我现在有四块腹肌了。68kg

  第一天,目标肌肉:胸,动作:平板杠铃卧推4组x15个、上斜哑铃卧推4组x15个、平板哑铃飞鸟:4组x15个、蝴蝶夹胸:4组x15个、器械飞鸟:4组x15个

  第二天,目标肌肉:背,动作:高位下拉5组x15个、俯身杠铃划船5组x15个、单臂哑铃划船:4组x15个、直臂下压:3组x15个、山羊挺身:3组x15个

  第三天,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x15个、单臂哑铃侧平举3组x15个、俯身飞鸟:4组x15个、单臂哑铃前平举:3组x15个、斜板俯身哑铃后扬:5组x15个

  第四天,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举4组x15个、集中弯举4组x15个、斜板弯举3组x15个、窄距卧推4组x15个、反手颈后臂屈伸4组x15个、拉力器单臂下拉3组x15个

  第五天,目标肌肉:腿,动作:自由深蹲4组x15个、45度倒蹬3组x15个、器械股二弯举5组x15个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x15个

  第六天,目标肌肉: 腰腹,动作:平板杠铃卧推4组x15个、高位下拉2组x15个、坐姿器械水平划船3组x15个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x15个

  任意选择下边的运动,至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。

  祝你健身愉快,顺利达到健身目标。我是健身教练,10年锻炼9年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流!

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