之前给大家介绍了《巧妙利用跑道的3种训练计划》的第一种，今天我们就来给大家介绍这后两种。这两个训练计划可能会让更多的跑友感兴趣，因为其中之一是教你如何有效减肥！

　　这些训练对那些想跑得远——甚至更远的跑者都是很不错的。如果你的目标是跑半马、全马甚至超马，那你将得益于这套训练。而且，它们有助于任何想要提升跑步耐力的人。如果你嫌跑道训练太沉闷无聊，那你也可以选择在平坦的跑步小径或越野小径上来完成这些训练。

　　间隔：以不舒适的努力配速跑20分钟；以舒适的艰苦配速跑10分钟；以艰苦的配速跑5分钟。

　　以下训练对那些没有特殊比赛欲望、但想要获得更健康体重的跑者是最好的。高强度间隔训练是燃烧更多卡路里的一个不错方法。这套训练对那些已经开始跑步减肥但正陷入瓶颈期的跑者会特别有用。这个训练计划要求你每周做2次跑道训练而不是1次——确保在训练中有至少1-2天的恢复。恢复周只应包含1个跑道训练日。

　　间隔：以中等艰苦配速爬上体育场台阶（从底部到顶部）4次；用放松的方式下来。

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