减脂的传统模式是力量+有氧，次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。

　　力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。

　　大家可以根据自身需求选择适合自己的，但需要注意的是，减肥前后注意拉伸，这样身体线条会更好看，不会发生长肌肉这回事。

　　按顺序来做，每个动作做够1分钟，做完所有动作为一套，每天做2-3套为宜，大家可以根据自己的体力来确定。赶紧练起来吧！

　　新手建议有一定基础了再做这套训练，因为要求心肺耐力比较好，新手一般做不了。

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