通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下。

　　常见的病因是长期过度活动，姿势不良等；上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等引起的，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。

　　这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬。

　　其实，操持家务的家庭主妇更易造成肩关节损伤，长期操作电脑的工作人员也易得。疾病初期，炎症引起肩部疼痛，人体出于自我保护，在疼痛状态下就会自觉不自觉地缩小肩膀的活动范围。肩膀长时间小范围活动，就会使得不到运动的那部分肌肉粘连，直至胳膊上举运动彻底受限。

　　要想彻底治好肩关节损伤，要治疗+锻炼。如果锻炼配合得当会起到事半功倍的效果，这里向大家介绍几种锻炼方法：

　　面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。

　　最后你能引体向上吗？如果做不了没有关系。在单杠门框上，吊住。一周3次你的肩关节再也不会疼痛了。返回搜狐，查看更多

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