变啦隶属于浙江卫健科技有限公司， 提供快速有效的健康减脂服务，给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台，将减肥者真正带入数字化减脂时代。选择食物要合理搭配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

　　减脂期间饮食注意多摄入高纤蔬菜。金针菇、海带等等，这些都是营养丰富的高纤维食物。而这些富含着膳食纤维的食物，除了体积大能够给你带来饱腹感的同时，还是需要细细咀嚼。

　　高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

　　米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。

　　基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

　　有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

　　桔子含有很多的有机酸。橘子中的糖分,我们都知道糖分是发生热量的要素之一,并且热量又是跟肥壮有相挂钩的,所以说想减肥的话,桔子必定不能少或者是少吃。空腹时,必定不能吃桔子,会导致胃酸的添加,从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点,睡前必定不能吃桔子,特别是患有缓慢胃肠疾病的人更要留意。

　　西红柿的营养价值很高,很多妹妹们喜爱食之,其实西红柿富含有很高的的柿胶酚,还有果胶等成分,那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应,产生凝结成一些块状物,且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞,从而引起胃里压力升高,进一步的引起胃胀痛。

　　山楂酸酸甜甜,属于酸性水果,人们喜欢饭后食用山楂来帮助消化,但是如果空腹食用山楂,会对胃部产生刺激,造成严重的胃病。

　　柿子含有很多的果胶和一些可溶性收敛剂成分。这其中所含有的物质有利于消化和吸收,可是如果是空腹吃的话,那么会导致胃部呈现很多的胃酸,这就对人体很有害了,会导致人感到厌恶、胃疼、胃穿孔等。

　　香蕉也是不能空腹吃的。它除了会呈现相似空腹吃柿子的症状以外,还会导致愈加可怕的结果,如果你正处于瘦身的阶段,饥不择食的,如果吃了香蕉的话,那么会导致血液中的镁元素突然增高,这就会影响心血体系中血液的活动。

　　荔枝被称为水果之王,在古时候就有大量的文人歌颂它,因为它是高贵的象征。但是荔枝是不能吃多的,吃多了的话,会导致上火,而除了上火,它对减肥的人也会造成伤害,它的含糖量极高,减肥人士吃了它会刺激到胃粘膜,如果严重的话,还可能导致昏厥。

　　并不是每种水果都对减肥有好处的,因为减肥是常处于空腹的状态,某些不能空腹吃的水果就对减肥的人不好了。

　　展开全部有氧减脂肪的最佳运动方法，你想到了几个？好身材就不能有多余的脂肪，而减脂肪的最佳方法就是有氧运动。下面，小编为你介绍减脂肪的最佳运动方法，4种运动助你快速燃烧脂肪，塑造完美体态。减脂不能一蹴而就，掌握了正确的运动方法，就要持之以恒地锻炼哦。

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

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