我7月刚办了健身卡，健身中心帮我做了体脂测试。健身中心说一般女生体脂是20%~30%，但是我是40%。自我感觉是整体虚胖，手臂，肩背，大腿内测较胖。我身高160体重100。自己完全不懂到健身房应该怎样运动可以到达有晓目的。我的目标是90斤。希望各位高人指点，帮...

　　坚持每天有氧45-60分钟，再做半小时无氧运动，每周坚持4-5次，用不了半年就能看出效果了。

　　有氧运动包括，跳操（如搏击、有氧律动、激情有氧操、有氧拉丁、伦巴、瑜伽等）、动感单车和跑步机（如放松+快走+跑步+坡度走+放松共计50分钟）。

　　如果按上述练，每周能坚持4-5次，即使只是有氧运动，1-2个月下来（根据个人体质不同，时间上有所不同）体重有明显变化，头10斤是水分很容易减下来。10斤以后需要有氧+无氧一起减脂肪了。本回答由体育运动分类达人 李志盛推荐评论

　　系统的锻炼不能急于锻炼全身，要分上肢（胳膊）和下身（腿部）去分别锻炼，有小负荷量往上加。

　　第一个月一天练上身一天练下身休息一天再循环，这是基础训练，对重量不作要求。

　　平板卧推、上斜卧推、负重双杠臂屈伸（平板飞鸟 上斜飞鸟 拉索夹胸）巨型组（胸大肌）

　　斜坐哑铃上举、杠铃颈后上举、俯身哑铃侧平举 （单臂哑铃前平举 哑铃侧平举 站姿宽握杠铃上提）巨型组 （三角肌）

　　锻炼重量为极限力量（标准动作只能做一次的重量）一半多一些，每个动作每个动作3-4组 每组次数6到12次（小腿腹肌每组次数20-25次）展开atone011发布于2015-09-11评论减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。

　　坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、

　　运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；

　　很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。

　　弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

　　我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)展开热心网友发布于2013-08-16评论健康最重要

　　健身房的健身，只能说是治根不治本，虽然健身能消耗你你内的油脂，能帮助你瘦身，但是如果要想真正的瘦下来，成为“瘦美人”，不仅在饮食方面也有很大的关系，记住早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。意饭后多运动，最好的建议就是：早上早起来做点运动，比如说跑步啊什么的，中午的时候尽量让自己能够有精神，不要有睡意，到了晚上，吃完晚饭后可以去运动运动，散散步。

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