女生健身房减肥计划制定 162cm，52kg，想减到48kg。因为白天都坐着，缺乏运动。现在一周大概去2,3次

　　女生健身房减肥计划制定 162cm，52kg，想减到48kg。因为白天都坐着，缺乏运动。现在一周大概去2,3次

　　现在报了健身房，一周大概去2,3次。主要目的是想减少身体赘肉，集中在腰腹部，背部以及上手臂。我也不是想要多瘦的，就是希望身材再优化些。谢谢...

　　现在报了健身房，一周大概去2,3次。主要目的是想减少身体赘肉，集中在腰腹部，背部以及上手臂。我也不是想要多瘦的，就是希望身材再优化些。谢谢

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　　可以减肥但是健康也重要。其实减肥唯一办法就是摄入小于消耗。摄入：每天早上按时起床，首先一大杯白开水。三餐尽量少吃米饭面条淀粉类食物，多吃蔬菜，蔬菜尽量直接用水清煮不加任何辅料，可以在中午吃一些清淡做法的海鲜补充蛋白质，不吃海鲜的吃一些蛋或瘦肉。你可以吃，但每样要少吃，比如瘦肉吃几克就够了。怕营养不够可以早餐喝粥时加入黑豆芝麻什么的。早餐最好和豆浆。平时饿了就用红枣桂圆枸杞泡水喝(这个的美白红润皮肤的效果很好)。 运动的话就建议做瑜伽。 其他运动多做了多少会结实肌肉，瑜伽对塑身效果很高，而且在家里也可以做。然后。。。然后发现你要的是健身房计划。。好吧。。。问题没看仔细。。。还是留着吧。。打了这么多不忍心删了。。。 你其实可以问问健身房的教练的。。

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