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　　健身的同学都知道，不管是减脂还是增肌塑形，饮食上都要侧重高蛋白低脂肪的食物。

　　你去“搜健身吃什么好”，大多数人会告诉你，吃鸡胸肉。因为作为优质的高蛋白、低热量和低脂肪食物，它实在是性价比太高了。

　　戳完挤一点烧烤酱上去，抓匀。烧烤酱不用太多，能抹散到所有肉的表面就可以了。抓匀后放30分钟左右，期间你可以去煮个西兰花或者拌个沙拉什么的。

　　首先热锅，当锅的温度达到120度时，倒一点点食用油，大概3克左右，不用太多。倒一点油的目的是为了防止粘锅。

　　等鸡胸肉侧面已经全部变白以后，取出放到盘子里，让它冷静一下。（鲜嫩多汁的秘密：此时鸡胸肉内部会继续熟化）

　　取一个小碗，放2g生粉，1g盐，2克黑胡椒，少许烧烤酱，100毫升冷水，搅匀后倒入刚才的煎锅中，开最小火，用勺子不停搅拌。

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