谁能提供一份每天三餐的营养菜单，就是早中晚三餐应该吃那些食物，要求清淡养生的。

　　谁能提供一份每天三餐的营养菜单，就是早中晚三餐应该吃那些食物，要求清淡养生的。

　　我的口味属于偏重的，本来脸上也没几颗痘痘，但是最近长了好多颗，我想养生，吃些清淡点的，听一个专家说改变饮食习惯只需要三天合理的饮食调节，有谁能提供一份好的饮食菜单，给我改...

　　我的口味属于偏重的，本来脸上也没几颗痘痘，但是最近长了好多颗，我想养生，吃些清淡点的，听一个专家说改变饮食习惯只需要三天合理的饮食调节，有谁能提供一份好的饮食菜单，给我改善改善，不需要做法，只要菜单。早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么。

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　　晚上：唯一推荐的荤菜：鱼 清蒸最好不过 功效： 补脑 帮助吸收一天的营养

　　1. 食物要多样，以周为单位，摄入类似比例的各种食物。比如，每天摄入主食粗细搭配，水果蔬菜各半斤，多种颜色搭配，深色蔬菜为佳；肉类2-4量，多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等；每天一杯牛奶，2量大豆，每天一个鸡蛋。限制油盐摄入，清淡饮食。

　　注意：少吃油腻食品，少吃油炸食品，少吃腌制、精加工食品，少吃零食糖果甜点；

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