56健康网你想知道的明星产后如何减肥，明星产后减肥计划分析:女明星似乎是一种不会发胖的物种，就连生产这样的“发胖关键期”都能一“瘦”而过~，大S、孙俪、杨幂、…生完娃后，各个身材保持的很好，而且驻颜有术，依旧少女感十足！但是，女明星之所以产后恢复的这么好，大部分都是毅力和坚持，还有专业的团队设计减肥瘦身计划。没有轻而易举就能瘦身。但是就普通人而言，只有合理饮食+HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，适量运动不断的坚持才可以一直美下去！
在没有生产前的大S就已经发现了这个健康瘦身的方法，想必这次产后瘦身成功，这个方法也是功不可没的啊。
试过饿到晕倒的大S，终于明白到减肥与健康并存的重要性，除了开始吃素及做运动之外，更自创排毒减肥早餐，就是每天早上吃燕麦加适量葡萄干及水煮蛋一起吃，初食者保证三天后大便小便畅通，长期服用肯定面色红润。大s崇尚素食减肥，她绝对不碰油腻的东西。大s表示吃素食让她感觉身体轻松健康，她喜欢的一款排毒养颜早餐也让她能够及时排出身体毒素，让肠道更加干净。
长期吃素让大S的身材保持的非常完美，连皮肤也如同20多岁的少女般吹弹可破。
产后瘦身运动，初期以轻量运动为主，效果也很明显。然后慢慢加强运动量。运动不仅能消耗脂肪，也能让人更加健康，同排汗把毒素等都排出体外，脸色也显得更加年轻了呢。
大S减肥的弊端就在于素食减肥，这并不适用于普通妈妈减肥，特别是需要哺乳的产后妈妈，因为产后妈妈们需要大量的营养物质供给宝宝哺乳和自己恢复身体，所以这个时候，只有合理饮食+HICIBI孕产期平衡营养群组（阻断产后补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充产后腹直肌需要的弹力纤维等），同时还不影响奶水质量。
孙俪生完二胎后出演《芈月传》，身材却依旧如初，“辣妈”的称号当之无愧。早在她生下第一个儿子后，就公开过自己的瘦身方法：“我喜欢运动，而且一直在保持。特别不好意思的是，我从来不节食，从不会亏待自己的胃。”
据透露，孙俪连续两胎选择的都是台式月子餐，配备专业的营养师。月子餐里包括了红曲饭、罗汉斋、素佛跳墙及素山药炖排骨等，她还尤其偏爱红豆汤。孙俪平时就有吃素的习惯，坐月子也特地要求多准备素食。看看这份健康营养兼顾的餐单，就知道养瘦不是一两天的事。
除了月子餐之外，孙俪还建议女孩子秋冬多吃一些温性、暖性的东西。比如说，大家会认为，蔬菜沙拉特别减肥，但其实对于易水肿的人来讲，这是绝对不能碰的，因为它是属于凉性的。蔬果在没有煮熟的情况下非常寒，特别是在晚上7点之后，如果你再吃这些东西，第二天就会很肿。
生完第一胎后，孙俪就开始做深呼吸运动，为了取得最快的产后瘦身效果，她还积极配合产后瘦身运动，以轻量运动为主，效果也很明显。
深呼吸具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
怀孕期间不能多用护肤品，孙俪的美容任务全靠美容觉完成。孕期没有工作的时候，孙俪每天能睡十几个小时，晚上11点准时上床睡觉，雷打不动。充足的睡眠不仅让孙俪的皮肤保养变好，还帮助孙俪逐渐养成易瘦体质，有助产后恢复。我们都知道，瘦素和生长激素都受到睡眠的影响。平时工作繁忙的女性朋友可要抓紧怀孕的机会，补足睡眠，养出易瘦体质。
孙俪的减肥方式相对来说比较健康，但相对我们普通人来说有过于复杂。很难坚持，又要考虑哺乳，要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。那如何保证补热量摄入，但不囤积热量，欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。
“有生以来第一次过了50KG。”怀孕期间，杨幂分分钟都在炫耀好身材。在晋升辣妈后的杨幂在怀孕期间几乎没有水肿发胖，身材好得人神共愤，尤其子在产完子出院后，小腿依然纤细迷人。生完孩子后的大幂幂简直就是少女辣妈的代表人物嘛。
相信这一点，对于生活在现代都市的女性来说很重要。压力是现代人无法逃避的。各种各样的压力，常常把女神们压得喘不过气来，于是有时不得不靠暴饮暴食来发泄一下。这是绝对不健康不提倡的哦。但逃避又不是办法，更加卸不开，那么怎么处理压力“这件大事”呢？
作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候，她都会出去散步，再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力，就可以经常去练习一下瑜伽，多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力，对瘦身会有很好的效果！
杨幂每次进餐都非常有原则有规律，不会由于为什么特殊情况而去破例。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多，由于现代人经常要去聚会，倘若你没有原则，很容易就吃的比以往多，而且一般而言，都是吃不少的高热量食物，这样对瘦身来说是致命的，会将你长久的努力化为泡影！
当然，还要讲究规律，不能因为忙碌就随便饱一顿饿一顿的，对胃不好哦！大明星都做到这样了，咱还有不善待自己的理由吗？
除了饮食外，杨幂还指出想要快速减肥，还要养成规律运动的习惯。她自己就很爱走路，平时能多走路就走路。种植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。
饮食控制并不是唯一能达到减重、长期维持苗条的方法，但是不想在成功减重后身材反弹，那就需要加上运动的配合。
尤其是有氧运动，需要大量氧气参与其中，所以能够刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
为自己建立一个积极的减肥心情是杨幂的第一个减肥妙招。减肥是一件需要人家鼓励的事情，假如朋友能给自己一点鼓励的话，会更加有动力。
在好朋友面前许下一个减肥的诺言，告诉她你要开始减肥了，要重拾往日的苗条。这样一来，在你没有动力的时候，就有人给你一点鼓励，而且你也没有偷懒的借口。
杨幂说吃蛋白质食物会让人觉得很饱。其实这并不是想象出来的。经过研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。
试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲，不信就试试吧。
这又是杨幂的一个瘦身小秘诀哦！跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。很多人其实都不知道这点！
杨幂建议：当你开始减肥时，要准备一个日记本，大约记下你吃的每样东西。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。
重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制，以便你有效的去控制饮食，改变你以往不良的习惯！
杨幂一直都不胖，属于易受体质，从她刚生完孩子在出院的时候，小腿依然纤细迷人就可以看出来，加上她一直很有规律的生活减肥就是轻轻松松的事情了。可是现实中我们很多宝妈并不是易受体质，那如何能快速减肥，如何能调整成易受体质，就是一个至关重要的问题。
产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——HICIBI孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：
（1）月子中的肥胖是由三大激素水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
（2）能量密度：是指单位重量的食物喂母乳所提供的能量是否均衡，母乳能量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，母乳没有质量。
在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能量密度均衡。如果在每餐前配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能量密度均衡分配给母乳，其他热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
2017年12月发表在《Nature Genetics》上一项由超过70万人和全球超过250个研究机构参与的研究结果表明，当肥胖者试图减肥时，易胖体质的转变也起到了一定的影响作用。
2018年3月1日，“产后肥胖可通过HICIBI孕产期平衡营养群组I专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。几乎每个产后妈妈都能通过HICIBI孕产期平衡营养群组I调整体质从而瘦下来。
（1）内分泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。
（3）水肿：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水肿现象，那是因为日趋变大的子宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体肿大。
（4）激素水平的上升：为了要给母体、母乳囤积营养，孕产的女性身体中的孕激素、催产素，胎盘激素水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激素的差遣，导致孕产发胖。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性特有的激素，而这些激素是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过HICIBI孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以减肥的。
世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
欧洲证实不能减少产后饮食营养的摄入，可以餐前补充“HICIBI孕产期营养群组I”孕产营养，因为是一种食物提取，所以对于宝宝不仅没有伤害，还可以补充一些微量元素，并且阻断饮食中多余热量，让怀孕的妈妈可以放心吃，且不用担心脂肪的堆积。
水果切勿食用过量，以免影响进食主食，导致营养不良。而且要远离寒性、凉性水果，如西瓜、梨等等。刚经历过分娩的女性，身体非常娇弱，身体细胞也很是松弛，而某些凉性水果含水量较多，若产后食用过量，会干扰细胞收缩功能，影响恢复，因此建议女性分娩后前两周不要食用水果。
很多人以为坐月子是30天，事实坐月子是为了让我们的全身各系统特别是生殖系统从怀孕的状态恢复到孕前的状态，至少是需要6周的时间，甚至是需要8周的时间的。
相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速消耗掉怀孕期间少许储存的脂肪。
了解了这么多明星是怎样减肥的，你是不是也有了自己的减肥计划。那就赶快行动起来吧。
