我本人在健身房办了一张健身的年卡，但是不知道如何下手，所以想求一个比较系统的减肥增肌的计划，我净身高184cm，体重89KG，有点赘肉，所以想先把赘肉剪掉，谢谢各位，真心的希望各位...

　　我本人在健身房办了一张健身的年卡，但是不知道如何下手，所以想求一个比较系统的减肥增肌的计划，我净身高184cm，体重89KG，有点赘肉，所以想先把赘肉剪掉，谢谢各位，真心的希望各位相关人士能给我一个健康合理的减肥计划！！！！！！小弟在此谢过大家！！！！！！！！！

　　你那个健身房应该有动感单车吧，应该每天都有单车课，去骑吧，1星期最多3次，那玩意减肥来的老快了，我去健身的那个健身房有个哥们40天瘦了48斤，全是骑单车，加油吧

　　展开全部我建议你先在健身房找教练做个体测，要教练把体测报告给你（如果教练能给你出健身计划就最好了，不过一般教练给你做完体测给你健身计划的话。都会告诉你请私教，这样效果是最好的。确实是这样，请私教可能会让你花一笔钱，就当投资吧。个人感觉回报的价值远超过价格）如果你没有条件请私教。到时可以来向我咨询一下！追问跟着私教上了几节课，没什么感觉啊，所以才想自己来找好方法自己练！追答建议你换个教练再试试，他既然能当教练肯定有两把涮子的。如果还是不行，就自己先主要做有氧，给你一个比较简单的健身计划：

　　一、热身，像这种天气5分钟左右就可以了（跑步机，椭圆机）都可以，速度7.0左右就可以了。

　　二、抗阻力的训练，每天锻炼2个部位，6个锻炼动作。每个部位3---5组，每组12次就可以了。间歇一分钟！

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