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　　展开全部减肥期间吃什么好？尤其是节食减肥，人的提抗力会有所下降，但在饮食上跟平时会有比较大的改善。如何健康减肥就是首页问题了，想要减肥或正在减肥的你，一定要注意减肥期间的饮食，这样能更好的帮助你健康减肥。

　　吃鸡蛋能减肥吗？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

　　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗？牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

　　蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

　　很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

　　展开全部我建议你早上吃得稍微营养一点（不是吃大鱼大肉的哦），你可以多吃点纤维多一点的蔬菜。例如：大白菜，芹菜或者是颜色深点的蔬菜。哦，别忘记了吃魔芋哦，豆芽菜，要是吃肉的话，少吃瘦肉啊，科学研究证明：肥肉的脂肪比瘦肉的少哦。你可能觉得我说的是假的，但是你自己试试看吧。

　　晚餐的话也得吃哦，但是要记得少吃，要比早餐吃的少哦。尽量吃点清淡的哦。每天只需要一个鸡蛋的热量就足够了呢。别多吃哦。

　　我都是早上吃一些五谷杂粮的粥之类的，不要吃甜的和油炸的，午餐多吃点蔬菜，晚餐可以生吃点蔬菜瓜果……

　　一个鸡蛋一杯牛奶.尽可能空腹不要喝牛奶,特别是不能喝多,对肠胃很是不好....

　　当运动后流汗身体流失大量水份，令人体缺水.血液中盐的浓度就会随之升高，并增加血汗管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到血汗管功能的工作补充水份应当分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟中断补充100cc～150cc的水，运动后尽可能补充。由于水份从慑取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正到达补充水份的目的

　　⑴不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水份的信号。常常饮水才能使体内保持平衡，有益于保护机体生理功能和新陈代谢。

　　⑵别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物资不像白开水那样很快离开胃，长时间饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。

　　3不饮用过于冰的水,对肠胃不好.建议常温饮用,或稍低于常温.运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具有以下基本特点：

　　一定的糖含量：由于运动引发肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的慑取，因此引发血糖降落，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另外一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的降落将会使大脑对运动的调理能力减弱，并产生疲劳感。

　　适当的电解质：运动引发出汗致使钾、钠等电解质大量丢失，从而引发身体乏力，乃至抽筋，致使运动能力降落。而饮料中的钠、钾不但用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水份。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引发胃肠不适，并使饮料中的水份不能尽快被机体吸收。

　　无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引发胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；另外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

　　运动饮料应当少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物资，如果流汗过量，可加少量的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实其实不合适饮用，冰水最好不要饮用，以避免伤到肺部及气管，对温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

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