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　　一、中老年人一定要选择一双合适自己的运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好的灵活性和弯曲性，以吸收跳跃动作和冲击力。

　　五、在锻炼前1~2个小时和训练中都要引用适量的白开水，不要等口渴了之后才喝水。

　　六、控制好运动时间，，最后要注意及时补充为我们身体所学要的水分和营养。

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