早餐吃得好，中餐吃的饱，晚餐吃得少。早餐吃一些牛奶、果汁、蛋糕、鸡蛋、米粥、面包、豆浆之类的食物；中餐米饭、肉类（最好是牛、羊、猪之类）、鲜汤等等；晚餐吃粥类，最好粗粮细粮混合吃，适量吃些蔬菜，最好是凉拌的小菜。早中晚比例5：7：3最好。

　　有句话这么说，早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少。 所以呢，在中国来说，早餐你可以吃点豆浆，牛奶，粥，什么都可以，只要是养胃的就可以，但是在吃早餐之前记得先喝一杯白开水，这样既开胃又冲洗了肠道的毒素。 中午一般要吃好一点，要补充蛋白质，维生素，能量、、、之类的，所以中午要吃营养些，要补充体内所需要的各种营养成分。 晚上也不需要不吃，这样多身体不好，晚上可以尽量吃清淡一点，也不要吃太多，觉得不饿就可以，也可以在吃饭之前先喝一大碗青菜汤，这样可以增加饱胀感，吃饭的时候你就吃不下太多的主食，饭前一碗汤，记减肥又养眼，可以长期这么坚持，这样不管可以减肥，也可以保持皮肤。 还有一点就是不要吃宵夜和零食，平时可以吃点水果之类的东西，但是其他零食就不要吃了，如果实在控制不住自己，可以买点口腔糖，晚上7点以后就不要吃东西，在11点之前一定要睡、、、、

　　早餐很重要 建议吃饱 午餐适量大约7成饱吧 晚餐酌情 可以不吃 或者吃流食 望采纳

　　早上起床先吃一个苹果再吃早餐适量运动，午餐八分饱绿色为主，晚餐六分饱绿色为主。

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