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　　对于初学者来说，如果您坚持运动，体重却没有改变的话，有可能是您的饮食习惯不好。

　　我是从胖子过来的，我印象很深刻，每次我做完运动，我就想着我既然做了那么累的运动，我多吃点应该没事的，然后那时我又不知道食物的热量，也不知道减脂的原理，我就放开肚子吃，我还梦想着每天瘦一斤，然而我越来越重，这就是我打了8年篮球还是个胖子的原因。

　　对于这种来说的话，您应该要知道减脂的原理:摄入的热量小于消耗的热量。您应该了解一些常见的高热量食物，像饼干、豆腐干、肥肉等，还有一些常见的健身好货，像西蓝花、牛肉、番茄等（常见食物网上有，这里不一一列举了）。现在我已经养成一种习惯就是每吃一种食物，就去网上查食物的热量。

　　对于像另一种以前有体重降低，但是最近体重不减，反而增长的人来说（当然了你坚持去健身，饮食正常）你应该觉得这应该是一件好事。

　　相对来说脂肪的密度小于肌肉（这就是为什么胖的人和同体重的肌肉男相比，胖的人看起来会很大只），因为可能是你的肥肉练成了肌肉。

　　这时你需要的是稳定你的饮食，适当加餐是可以的，当然还没到那种随便吃的时候

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