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　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。

　　展开全部21天特别伤身体啊，我试过，都搞出急性胃炎了，有了胃病更多追问追答追答这样伤了身体年纪大了很多病的，真的不好！还是靠运动＋解释比较好节食真的不要试，很难受换成运动＋节食，光运动成效慢。节食不是什么都不吃，而是少吃多餐，而且多吃高蛋白质的东西，少吃油，不吃淀粉类食物。

　　比如早上，高蛋白多吃点比如【早餐鸡蛋豆浆水果或者包子豆浆水果什么的都可以】

　　中午尽量吃蔬菜多一点【清炒蔬菜少放油，凉拌豆腐干，不放辣椒放点酱油盐味精，其他不要，白鸡胸脯肉，加点盐味精一点点辣椒酱油可以放一点点香油】

　　然后早晚配合跳郑多燕的操【一共好像四套每天可以换】，一个月肯定至少瘦12-15斤【我以前试过坚持一个月瘦16斤但是反弹了几斤最后瘦12】

　　这样减肥最少坚持28天身体28天一个周期，28天后能明显看出来，坚持过后就算反弹也不会反弹太多，只要坚持过后反弹之后就会稳定。

　　胖不是一天的，一口吃不成胖子，瘦也不是一天，减肥得坚持，只要熬过28天一定有成效。

　　网上有很多健康的食谱，减肥不是啥都不吃，只是换成低热量的食物，高蛋白，少油不要淀粉，辣椒可以适当一点点，不然会败胃，多吃水果，喝水可以改成喝茶，清肠胃一点的茶叶，必须坚持28天后才稳定，网上食谱多可以找类似的，低热量，高蛋白，少油，不要淀粉，也可以自己自行搭配！

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