56健康网2、在安排了合理的膳食下，冬天跑步能减肥不？——每天跑多少合适，家有跑步机。
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。
中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。
展开全部76公斤还不算胖，只是算超重，跑步什么季节都能减肥，前提是要有量，每次不能少于30分钟，同时不能太快，太快就会进入到无氧运动，跑步机上要是能测心跳会比较理想，保持心跳在140-160之间，不要超过170
开始阶段的几天跑的少些，先不要急于减肥，先让你的身体习惯跑步，所以速度不是很重要，速度维持在9.5公里左右就行了，从15-20分钟开始，隔天一次，这点很重要，新手总急于求成，总想天天跑，或者快点减肥，或者提高成绩，这个很危险，因为非常容易受伤，关节会有各种炎症，基本都是慢性病，都不大容易好，2天跑一次，中间那天可以快走，一定不要跑，让关节部分能充分休息，一周或二周提高一点，提高2-5分钟，2、3个月就可以跑万米以上，期间饮食稍微注意些就可以，不用吃什么减肥食谱，一般吃饭不要暴搓，吃个7、8成饱就成了，晚饭少些。当你能跑到15公里时，你体重已经在70公斤以下了，同时你还会热爱上跑步这项运动
