吃饭没有多大控制，不过一般是晚饭7~8分饱，一个月下来效果会不会很明显？大概能减掉多少斤呢？还有我想知道跑步能不能减掉肚子和胸上的肥肉。本人24岁，175CM，190斤。现在坚持半个月...

　　吃饭没有多大控制，不过一般是晚饭7~8分饱，一个月下来效果会不会很明显？大概能减掉多少斤呢？还有我想知道跑步能不能减掉肚子和胸上的肥肉。本人24岁，175CM，190斤。现在坚持半个月了，也没称体重，不过从外边看效果不是很明显好象。

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　　不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的线小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的线分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

　　跑步不太减肚子,如果想减肚子 建议你睡前做俯卧撑,20个开始，一周逐次加5-10个，

　　有。很有…减肥的关键就是运动和饮食同时。具体标准根据体能和素质。祝你好运

未经允许请勿转载：56健康网 » 每天晚饭后慢跑3~4公里左右时间大概是30~40分钟。能减肥吧？