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　　展开全部跑几次步肯定是没有什么效果的，要坚持锻炼，而且还要持续一段时间。还有就是单一的跑步可能太过单调了，配合下其他的运动可能效果会更好。还有一点就是吃东西不能够过度，不然你运动再多也是没有用的。如果你还喜欢熬夜、吃夜宵的话，那我也帮不了你了。参考下早上起床先喝一杯温开水 盐水最好 然后吃香蕉加温开水代替早餐不限香蕉分量，不过一定要多喝水，早餐常吃的豆浆、牛奶、咖啡都要停止 且9点以前要吃完早餐

　　午餐前喝一大杯温开水，增加饱食感，是午餐不会吃得太多~~ 午餐可以正常吃，不过建议多吃鸡肉、鱼肉、

　　等， 少吃油炸辛辣的食物 不仅可以减肥 还可以有效的刺激生长 利于长高 建议在1点前吃完午餐

　　注意 是水果，不是果汁果汁含糖量高 且容易过多食用 故吃水果比较有饱食感 还能摄入纤维

　　为主要食物 吃到8分饱就要停止进食 晚餐要在8点前吃完 9点后就不要再吃东西了 吃完休息一下可以刷一次牙 也能很好的抑制吃东西的欲望 晚上洗澡也能很好的调节人体神经 减少食欲 且洗完澡后2小时内是最好的睡眠时间 可以自己根据实际情况安排时间

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