我目前170cm82kg，我看网上说成年男性正常的BMI值在20~25之间，如果按照这个算的线之间，我就算是按照最低的标准也得减掉10kg，这个目标想想都困难，我现在做的运动...

　　我目前170cm 82kg，我看网上说成年男性正常的BMI值在20~25之间，如果按照这个算的线之间，我就算是按照最低的标准也得减掉10kg，这个目标想想都困难，我现在做的运动就是每天1000个跳绳 10kg哑铃上举100个，扭腰10分钟，不知道这些运动有效吗？问下减肥达人有什么建议，只是在家里做的

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　　变啦隶属于浙江卫健科技有限公司， 提供快速有效的健康减脂服务，给减脂需求者和减脂服务者提供一个可远程监测、交流、服务的平台，将减肥者真正带入数字化减脂时代。

　　坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿，要前后左右都要压，每个方向练4个八拍。压腿时要压到位，踢高抬腿时膝盖要到胸前，不能敷衍了事，要坚持每天做三次，每次半个小时左右，最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。

　　转唿啦圈。这也是不错的减肥运动。刚开始转时要慢一点，以免扭伤腰。转时间长了可以加大身体扭动幅度，越来越熟练时可以同时转两个圈，这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉。

　　做仰卧起坐。仰卧起坐是很不错的减肥方法，也是比较简单易行的，在家里随时随地都能做。做时最好找人帮忙按住脚，这样效果较好。也可以使用专门的健身仪器。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉。

　　打羽毛球、乒乓球或网球。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉，让多余的脂肪无法堆积。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法。

　　慢跑。最理想的运动方式就是慢跑或快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧唿吸才能把体内脂肪氧化，这样做有氧运动才能减肥。如果剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能有效氧化脂肪的。

　　游泳最见效的全身减肥法，游泳要慢慢游，这样全身器官都投入活动当中。坚持每个星期游3--5回，每次半个小时左右即可。

　　吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动会影响消化。

　　展开全部减肥呢，对有些人来讲不难，对有些人就很难。体质的问题，你要明白你是什么样的体质，是那种迈开腿管住嘴就不胖的人，还是喝口水都胖的。

　　你明白你体质了就怎样去减肥，如果是迈开腿管住嘴那就多走路慢跑，吃饭有营养但不要过多，久而久之就会瘦下来，要一直坚持。如果你是喝口水都胖的，想要在不花钱的情况下成功减肥，那你要高强度锻炼，吃营养不过多，跑步，瑜伽，你要是喜欢跳舞可以练舞，多出汗。

　　你曾经有减肥成功吗？如果成功过，那就容易很多，证明你不是天生就胖的，也不用高强度去减肥。如果你天生就胖的，而且没有成功减肥过，那就难了，要更累更苦。但是为了好的身材，要坚持

　　没减过，大学毕业之前都还60多，毕业之后4年就到80了，胳膊和大腿根处都是肥胖纹，主要是上班就是整天做电脑面前

　　那你应该也是易胖体质的人，平时你注意一下饮食，不要吃得过多，每天跑一跑，多走路应该可以减下来

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