养生之道虽各具千秋，养生模式亦不尽相同，但都必须强调“适中”二字。所谓适中，就是说要根据个人具体条件，科学地掌握各种强身手段的分寸。过之或不及都不是科学的养生观。

　　先说身体锻炼。中老年人如果缺少身体锻炼，终日蛰居室内或长期伏案，活动太少，必将导致精神不振、头昏脑涨、食欲下降、代谢障碍。反之，若锻炼强度过大，超越自身耐受力，不讲究科学，勉强去做力不从心的运动，甚至争强好胜，标新立异，则贻害更甚，由此而发生意外或不测者实不罕见。适中的身体锻炼应掌握合理强度，每次活动后，脉搏和呼吸略有增快，而心身舒畅，精神爽朗，无不适感觉，这才能起到增强体质的作用。

　　再说营养。一般认为中老年人应节食，少吃荤、多吃素。这虽然有一定道理，但需注意节食不可过度，因为保证足够的营养，才能使中老年人增加抵抗力，延年益寿。有多种必需氨基酸、必需脂肪酸和维生素，都是体内无法合成的，只有通过食物摄入才能供给。当然，营养过剩，往往成为肥胖症、糖尿病、心脑血管病的危险因子，同样贻害无穷。适中的营养应该在低热能、低盐、低糖的前提下，坚持平衡饮食。同时只要食欲良好、食后无不适感觉、近期体重未见明显上升，则尽可挑选自己喜爱的食品和行之有效的饮食习惯，不必有太多清规戒律。这也不敢吃，那也不敢尝，条条框框过多，并不有益于养生。

　　常用脑可防衰的概念，已逐渐取得共识。从理论上说，器官越用越发达，脑子也不例外。勤于用脑，勤于思考，可以延缓脑细胞的老化过程。医学证实，长期不用脑的人，脑细胞退化快，罹患老年性痴呆的比例较大。但如果长期用脑过度，也会对脑细胞带来损害。一方面，用脑时需要消耗很多能量，脑活动每小时消耗的葡萄糖达400mg~500mg，但脑子本身葡萄糖储备很少，如持续用脑四小时，由于血糖浓度几乎减低一半，供应大脑的葡萄糖数量更加减少，脑细胞缺乏能量就会逐渐丧失功能，变得反应迟钝，效率降低；另一方面，用脑过度使脑细胞长期处于兴奋状态，久之则转入抑制过程，导致对其他系统的调节机能失灵，终致神经衰弱，血压波动，代谢紊乱，百病丛生。

　　其他的生活行为，诸如文化娱乐、社会活动等等，莫不以适中为原则。不及则易致孤独、抑郁；过之则身心疲惫，对养生带来不利的影响。

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