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　　展开全部你可以试一下有氧无氧运动结合起来，坚持每天一个小时以上的有氧运动（快走，慢跑，羽毛球等）如果要练身材可以搭配健身器材，最好每天做半个小时的波比运动（无氧运动）因为这样可以快速燃烧脂肪。

　　注意饮食问题，建议早餐吃一些谷物和牛奶，最好是小麦面包，他可以为你补充大量能量，中餐少吃红肉，可以适量的吃一些鱼肉，晚餐尽量不吃淀粉等糖类（馒头，米饭等）可以吃一些水果蔬菜。注意少摄取油脂。

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