减肥塑身：健身房每天晚上6点半开始，跑步机6公里（坡度2）一个小时；蹬腿机（不知道什么名字反正就像是）

　　减肥塑身：健身房每天晚上6点半开始，跑步机6公里（坡度2）一个小时；蹬腿机（不知道什么名字反正就像是）

　　减肥塑身：健身房每天晚上6点半开始，跑步机6公里（坡度2）一个小时；蹬腿机（不知道什么名字反正就像是骑自行车）也是6公里，这样坚持每天，减肥效果是否科学有效？请高人指点。（我...

　　减肥塑身：健身房每天晚上6点半开始，跑步机6公里（坡度2）一个小时；蹬腿机（不知道什么名字反正就像是骑自行车）也是6公里，这样坚持每天，减肥效果是否科学有效？

　　请高人指点。（我女生，27岁，素食主义者，全身都胖，腰腹部脂肪最多）展开我来答

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　　展开全部你的运动量太大了,也很难坚持,会导致你一旦停顿就会再次暴长.一天10公里以上已经不是常人所有,这会毁了你的!我绝不是危言耸听.

　　绝大多数的剧烈运动都不能减肥,就我所见的,基本是这样,有氧运动虽然暂时能大量消耗掉脂肪,但也给你的身体更大的饥渴感,大块的肌肉形成对人体来说也是脂肪的暖床,所以一旦你停顿下来,就会体重暴涨.

　　请建立科学的健身观念,形成一套属于自己的方法. 大多数的健身教练可以帮你,但绝对不能代替你建立科学的健身体系,别人的的经验如果不是很系统的总结,缺乏规律性的知识,很可能会害了你.

　　健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.

　　负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,但不会让你的肌肉变大只,但如果你用10KG做10次,就第二种效果.

　　我不建议女性作大消耗的跑步,如你那样.跑步是负荷很大的运动,因为要承载你全身的体重还有加速度,但跑步本身确实是非常好的运动,所以我建议女性如果是以减肥为目的跑步,请以慢跑为主,标准是你的呼吸不会困难,1米6身高左右的女性我建议速度在2米/秒,跑步机是显示应该是7(千米/小时),以1500米为最大量程,其实如果你已经在大量出汗了,你即可停止.

　　跑步其实是件非常讲究的事情,特别是对女生来说,跑前,跑后都要做相当的准备,饮食也要准备充分,我建议你去健身房,在跑步机上做这项运动,否则你很难量化,并且如果有更多的同伴和专业人士,在实践和交流中你能更快的找到适合自己的方式,对别人有效的可以借鉴,但未必对你来说最好.

　　跑步以后务必不要马上就坐,如何放松你的双腿呢,最好的办法是在单扛垂吊,然后按摩你双腿酸胀的各个部位,借助一些器具吧,这样你不会被累到.

　　展开全部有效，只要你能坚持1个月，你就以看到明显的效果！当然还要控制饮食、低脂低盐。

　　另外，全身性的有氧上特别是上肢锻炼是安排不足。跑步机1小时6公里要逐步再加快一些速度，或者就改成快速步行6KM，设个全程自动改变，不需要固定坡度。

　　另外，蹬腿机在初期有些小重复，就改成有氧操可能会更好一些！更多追问追答追问上肢锻炼该如何安排？追答轻量的拉力器

　　划船机是所有器械中运用肌群最多的，并且单一使用轻量划船机，基本也就是塑形功能，肌肉不太容易长出！

　　，但一定要坚持！事实上，每天40分钟的运动是一个很好的减肥方法。很健康！我祝你成功！

　　，但一定要坚持！事实上，每天40分钟的运动是一个很好的减肥方法。很健康！我祝你成功！

　　我是男士，决定减肥前96kg，与你分享我的瘦身经验：合理控制饮食（不暴饮暴食即可，反正我是每顿一碗饭一碗粥尽量不吃肥肉，总摄入量约0.8~1kg，没见有饥饿感，抵制宵夜诱惑），然后只是每天晚上打近2小时气排球（露天球场，雨天除外），两个多月时间就成功减了12kg。如果不是期间几次与好友宵夜啤酒烧烤，相信多减2kg没问题。

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