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　　①身体直立或坐直,两臂自然垂直放于身体两侧。②将双臂慢慢向两边举起,达到与肩平行的高度之后，再慢慢由两边向前平移。③在双臂将要相碰时停止,然后再将双臂按原路分别平移至两边，之后让双臂自然垂下,放松肌肉。④上述动作重复5次以上。

　　屈伸运动与传统的俯卧撑非常相似，不同的只是它把支撑点由地面换成了双杠。具体动作为:将双臂在双杠上做屈肘支撑的动作,然后使身体尽量下垂来拉长胸部肌肉,稍作停留后再用力撑起身体即可。此运动可依照自身情况酌情设定次数。

　　平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。

　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。练习3到4组，每组8到15次。

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