我今年16高中生，非常爱打羽毛球，之前有自己下载软件练过腹肌，用过后感觉成效不够，我每次都是在吃完晚饭一小时后锻炼，在家锻炼30分钟。现在我想能锻炼出腹肌和胸肌而且也想靠锻炼...

　　我今年16高中生，非常爱打羽毛球，之前有自己下载软件练过腹肌，用过后感觉成效不够，我每次都是在吃完晚饭一小时后锻炼，在家锻炼30分钟。现在我想能锻炼出腹肌和胸肌而且也想靠锻炼让我的羽毛球水平提高，希望是一星期7天每天都有的训练计划

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　　打羽毛球应该练全身，手臂手腕腰腿的力量不能忽视。计划在附件，是哑铃加无器械的，没哑铃可以看无器械的计划，还附带一些其他资料方便学习。

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