胸部训练一天，心肺体能训练一天，背部训练一天，腿部训练一天，可以休息一天

　　胸部训练一天，心肺体能训练一天，背部训练一天，腿部训练一天，可以休息一天

　　这是可以在背部训练后，加练一个肩部或者手臂，或者将背部训练换成肩部和手臂训练

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