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　　要想减肥的话，可以用仰卧板，做卷腹（双手放于耳朵两侧，腰背贴于仰卧板上，由下向上至我们腹肌收紧即可）做卷腹动作千万不要将手放置颈椎处，以免拉伤我们的颈椎！！！还可以利用健身房里面的坐姿卷腹器，将重量调至我们接受范围内，（可保持在20斤）每组做20个，根据自己的能力，可慢慢增加……想减肥的话，不仅要运动，还要注意饮食！如果你每天的摄入量大于消耗量，最终只会……你懂得……

　　展开全部健身房有个专门用来做仰卧起坐的椅子...20个X6租，每组中间保证1~2min的休息时间，是用来锻炼第1~第6块腹肌的，锻炼7、8块腹肌需要用别的器材了 。

　　联系肱二头肌、三角肌和背阔肌吧...至于怎么练，可以去问健身房教练啊~哥们,偏瘦么 我136呢... 恩,手臂肌肉太弱,该怎么锻炼呢 还是怎么做做几个

　　器械一般是用来锻炼肌肉的，要减脂最好的还是跑步，不过跑步也要有技巧的，不是乱跑，跑步的时候把心率控制在（220-你的年龄）X70%左右减脂效果最好

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