我今年19，身高160，体重71.6，在健身房该怎么练呢，每天光快走或者椭圆机有效果么，最好可以给我制定一个详细的计划。健身房的教练总是想让我请私教，价格有点吃不消，不请减得下来么...

　　我今年19，身高160，体重71.6，在健身房该怎么练呢， 每天光快走或者椭圆机有效果么，最好可以给我制定一个详细的计划。健身房的教练总是想让我请私教，价格有点吃不消，不请减得下来么

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　展开全部每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

　　当然可以，我运动了一年，已经从71减到58了。运动分有氧和器械。比如跑步机，椭圆机，登山机都属于有氧运动。有氧运动在减肥前期必须大量的做。具体标准呢？反正我每次就是把前后衣领全部打湿为准。一定要先减重，后在锻炼器械。不然如果直接练器械后果就是一个满身肌肉的女汉子。很可怕，先多做有氧，让体重减下来，然后再用器械塑形。很多健身房有动感单车课，这个课很甩脂。但是强度比较大，所以建议你先做跑步机，增加心肺功能，再用高强度的有氧运动甩脂，最后用器械和瑜伽塑形。减肥任重而道远，切勿不要有补偿心理，每次运动完吃很多来补偿自己，这样只会全部吸收，越减越胖。我建议你买个电子称，精确到克的那种，每次运动完称一称，就会给自己增加很多信心，祝你成功！

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身房该怎么减肥？？