我在减肥。早餐：一碗粥和一大杯豆浆。中午，半碗米饭和两碟青菜。下午：一个橘子和一根香蕉。晚饭不吃。

　　我在减肥。早餐：一碗粥和一大杯豆浆。中午，半碗米饭和两碟青菜。下午：一个橘子和一根香蕉。晚饭不吃。

　　傍晚跑步半个小时和半个小时瑜伽。（我今天20，大二，女）请问，我这个减肥计划制定得如何呢？我已经执行了一周了。另外，还有一个很纠结的问题。那个“下午”的橘子和香蕉，我该摆到...

　　另外，还有一个很纠结的问题。那个“下午”的橘子和香蕉，我该摆到什么时候吃好呢？我下午四五点左右开始做运动。真的很纠结哪。好像运动前后饮食时间是很讲究的。我该在运动前吃还是运动后吃呢？距离运动过程多久呢？真的很疑惑。

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　　一、营养摄入不符合人体正常的需求，严重营养失衡。碳水化合物摄入不足、蛋白质严重缺乏，没有肉食、米饭的量也太少，建议增加早餐的量，要吃饱，增加中餐中的肉食（鱼也可以啊）和米饭，要吃饱，以提供足够的蛋白质和脂肪酸。晚餐少量吃点米饭和青菜，香蕉少吃，一只香蕉的能量几乎抵得上一晚米饭。以保证你正常的能量和营养需要。

　　每餐进食量太少，却每天的运动消耗在增加，必然使你的饥饿感会很强，你难免会找其他食物顶顶，其结果就是，你精心设计的节食方案被蚕食，体重不能达到你的预期目标，然后，你放弃，又开始大量进食，体重迅速反弹，然后你又会开始下一个减肥计划，如此循环往复，身体越来越差，体重却越来越重；你可能会认为自己一定能够坚持住，管好嘴巴，但，你回忆一下你的减肥史，看看你是否真有这个能力吧。即便是你管住了你的嘴巴，并坚持下来，你又会陷入另外一个更严重的问题，由于能量供应严重不足，身体会燃烧体内的蛋白质（肌肉组织）来提供能量，你就会陷入抵抗力下降，等蛋白质缺乏导致的各种问题。所以这个方案是一个逻辑上矛盾丛丛的方案。

　　第二个不和谐的地方在于，你这个方案的所有安排都是需要人有坚强的意志却坚持的，没有安排一个适应的过程，就会造成你的思想和身体之间的斗争，例如，晚上安排运动，却不安排进食，中午又吃的很少，不知你晚上几点钟睡觉，我估计你整个下午到睡觉都会处于低血糖状态，如果考虑到你是一个大二的学生，还有很多动脑筋的事情要完成（这都是需要优质的血糖来供应能量的），你的这么安排将自己的意愿和身体的需求放在了对立面，十分的不和谐。时间长了，身体就会有比较大的意见了。

　　一个好的方案，需要顺势而为，循序渐进，情绪和行为协调共进。正如孔子所说，学之不如习之，习之不如好之，好之不如乐之。只有和谐才能产生快乐，也才能坚持。

　　对于 运动量，不少于三十分钟是正确的安排（或不低于9000步），但应该不使自己第二天感到累或不适为限度（运动到微出汗最好），逐渐增加为宜，运动过程不要挑战自己的极限。运动时间安排在晚饭后30-60分钟开始比较好，比较舒服（倒过来也迫使自己晚餐不要吃多），利于坚持。

　　实际上所有的减肥方法都能减肥，但问题是如何健康减肥、以及如何坚持，女人减肥失败的占绝大多数，多是由于思路极端，不和谐造成无法坚持，导致最终放弃，所以在减肥计划中引入和谐理念，将有利于你真的成功。

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