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　　2、晚上：睡觉前做元宝收腹：即腰部贴床，头和脚（弯）反复收起－ 放下－收起，但放下时头和脚不要触床；不计次数和时间，但要做到极酸疼为止；最后做一组俯卧挺身1分钟；

　　注意：开始时，每天要根据自己体力的恢复情况去决定具体的运动量，并逐渐增加到要求值。

　　锻炼俯卧撑，仰卧起做。靠墙下蹲。各一百下。拉门框引体向上二十下。运气原地冲拳五百下。高抬腿跑一千下。以上在半个小时内作完。不要慢跑。既没用有浪费时间。晚上下班后去健身房练胸。肩。大腿。背。胳膊。各三样。共十五样。每样十组。每组十次。每组要在半分钟内完成。组与组之间休息不能超过半分钟。还有精力的去做臀。腹等的练习。如果没有器械是很难达到健身的效果的。总之如果你不能从你喉咙里爆发出最后的呐喊。如果你没有苦苦支撑已至于咬碎了自己的牙齿。如果你练完之后还有精力去作爱。那么你的锻炼根本就是在作秀。毫无用处。

　　女人：据几位健身教练的说法。女人想健身练肌肉是非常困难的因为身体分泌的雄性激素和睾丸素（女人只能通过肾上腺分泌少量的）（男人则除了肾上腺更主要通过睾丸分泌）严重不足。而这些激素是长肌肉最关键的。但女人长肥肉确实很厉害的（这是雌性激素的作用）（女人有肾上腺和卵巢。而男人只有肾上腺可以分泌雌性激素。以至人妖不得不打激素针）。所以教练们的话。女人不要对减肥报有过度的期待。往往“野心”越大。失望越大。正视现实。切实可行的奋斗。尤其是喝点凉水都长肉的女孩。更要现实。谢谢

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