56健康网28岁男。身高1.68，婚后3年后不断肥，结婚前是132斤，上个星期开始了减肥，从158减到149，9天减了8斤。想问问继续一天只吃一小顿面，加小量运动，可以在剩下的21天减到130斤吗？...
28岁男。身高1.68，婚后3年后不断肥，结婚前是132斤，上个星期开始了减肥，从158减到149，9天减了8斤。想问问继续一天只吃一小顿面，加小量运动，可以在剩下的21天减到130斤吗？
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怎么减 肥有效不反弹?你可知道？不会。很多人都陷入过减肥误区，水果代餐、不吃主食等，即使如你所愿，一开始成功降低了体重，但是恢复饮食后，马上复胖了！这就是盲目减肥导致的，错误的饮食方法，会导致身体的肌肉、水分一直流失。而恢复饮食后，身体为了储存能量而拼命囤积脂肪。那怎么减肥有效不反 弹?你可知道？
减肥，你还在节食吗？如果不想被打回原形，就请你保持合理的饮食习惯，营养均衡，一日三餐都要吃，各种蔬菜、水果、粗粮都要吃，每顿饭七八分饱！而且早餐必须吃，现在很多人没吃早餐的习惯，这样并不利于身体健康更不利于减肥！适当的进食一些低热量的东西，是比较科学的。尤其是不吃晚饭，会使身体代谢降低，能量消耗的速度也会相对应的减慢，从而增加能量的储存速度，囤积脂肪，导致肥胖。长时间就会变成易胖体质。这样反反复复你会在减脂的道路上一去不复返。
有的人不吃晚饭刚开始是瘦了几斤，也有效果，但是这种方法是对的吗?接下来应该是这样的，体重很难再减下去，但是对于甜食，主食的欲望会增加；而且只要吃一顿饭，就很容易长两斤。我们把这叫做节食的反噬。节食其实是把你暴露在一种饥饿环境当中，刚开始体重下降特别快，但这些体重从来都不是脂肪。有一部分是脱水，有一部分是糖原，还有一部分是肌肉。为什么减掉了几斤就再也不动了？因为体内的糖原和脱水差不多就消耗殆尽了，对于肌肉和脂肪的消耗是漫长的，不会分分钟掉两斤那么明显。所以你现在要做的是：吃饭，利用自身的HICIBI体重管理定律，热量阻断、调节消化酶、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理，然后呢，该吃就吃，该喝就喝，该运动就运动。
减肥前，先判断自己属于哪种体质，然后针对性的减脂，必须选择一个不反弹的方法。既然脂肪堆积是有多重原因构成的，所以首先还是要找到个人发胖的原因，使摄入的热量小于所消耗的热量。不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。你需要的是一个可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理三步法就是一个综合减脂攻略，历经上万次然后的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下，可以顺利达成理想体重，同时预防反弹的360度解决方案。
饮食上高油、高热量的食物少吃，如果你管不住嘴的话，不至于堆积过多脂肪，可以通过HICIBI智能生物酶减脂的介入，将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，通过阻止糖分、油分、脂肪的摄入，在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时，阻断当天糖类、油类、脂类的摄入吸收，让脂肪细胞无处堆积，减掉多余热量等，通过“此项技术”独立完成脂肪自体消解，减掉内脂，避免减肥后的反弹，加速新陈代谢，而且对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，使我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态，当身体内的消化酶达到均衡状态，我们的身体也变成了易瘦体质。
你不必整天饿着自己来达到瘦身的效果，更不用将时间消耗在健身房里。你只需在享受美食的同时，运用自身的HICIBI热量阻断剂就可以了，阻断食物热量，收紧松弛的细胞组织，预防反弹，三步法就可以轻松搞定，真的，减肥就是这么简单。这种方式就是要让人们享受食物带来的美好感，肥胖将会离你远去。
不可能的，前期减肥效果好是因为细胞里面水分含量高，后面需要减掉的是脂肪，会比较慢，如果靠节食和运动来实现，那需要比较大的运动量才行。
减肥的最主要的就是管住嘴，迈开腿。平时不要吃高热量的食物，多跑步和做有氧运动。相信你一定会成功的。
