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　　您好，肚子上的赘肉，主要是由于少动多坐而引起的，所以减肚子赘肉的方法就是锻炼！ 如果腹部赘肉过多是会影响美观并引起行动不便的，还容易引起很多种疾病的，需要加强锻炼来减肥的。减肚子可以有很多的办法的，例如骑自行车 仰卧起坐之类的，都可以有效的减掉你肚子上的赘肉。

　　2019-03-19展开全部想要减肚子上的肉，运动肯定是必不可少的。但是对于很多肚子大的男性来说，想要开始做运动并不是那么容易的事情。大家可以先做一些简单的无氧运动，这样的运动能够让你的腹部肌肉变得更加充实。

　　无氧运动的好处还在于，能够局部锻炼你的腹部肌肉。这对于减去肚子上的肉有很大的帮助。循序渐进的开始运动能够有效的帮助你更好的达成目标。

　　肚子肥胖的男士可能还会存在便秘的情况，因为肚子大和饮食肯定是分不开的。所以大家应该多吃一些粗粮，减少肉类的摄入，减少油脂的摄入。燕麦和香蕉等食物都属于粗粮，能够让你的肠胃得到充分的蠕动。

　　逐步建立自己的营养体系，将粗粮的比重加大。吃的米饭中也可以加入一些燕麦或者其它粗粮，这样能够让你的肠胃变得更加健康，让减肚子的过程变得更加简单一些。

　　作为减肥利器，蔬菜肯定是不能少的。蔬菜中的膳食纤维能够让你的排便更加顺畅，再加上其中的水分很充足，所以能够有效的带出肠胃中的脏东西，为你的肠胃做一次大清洗。而且能够有效的减少肚子上的脂肪。

　　如果你有晚上喝酒的习惯，那么就应该注意了。想要去掉肚子上的肥肉，晚上一定不要喝酒。多吃蔬菜能够更有效的减肥。刚开始肯定会有些不习惯，但是只要你能坚持，肚子变小是指日可待的。

　　跑步也是一项非常好的减肥运动，能够减少你全身的脂肪，对于肚子的减脂效果非常好。晚上吃完饭之后可以进行快走或者慢跑的训练，不管是对于什么体型的男生，快走的效果可能更好一些，而且还能保护你的关节。

　　不知道你愿不愿意喝啤酒如果总喝一定要少喝啤酒，晚上尽量少吃点饭，少吃零食这都是长肚子上肉的重要因素，没事多运动做仰卧起坐。

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