101歲崔介忱先生床上保健功夫保健健身 56健康网

　　民國22年在察哈爾省涿鹿縣清涼寺，光明法師傳授之「床上保健功夫」是整體運動全身健康。余退休後即開始鍛鍊，迄今17年從未間斷，全身關節靈活性，較退休前進步多多。兹將運動之功效簡介於後。一、胎氣：練功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎氣屬臥式。修練氣功有五要：

　　(一) 呼吸要細。細如游絲，顯示呼吸氣官之容量可控制。(二) 呼吸要長。吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性。肺氣泡在無形中被鍛鍊成有活性帶韌性之特性，本身自然會逐漸強壯。(三) 呼吸要均勻。練功時不可急進急出，或急進慢出、慢進急出。要細細長長有規則，均勻地用鼻吸進，用口吐出，以達練功之最佳境地。否則會導致氣悶、胸脹、頭痛等現象。(四) 呼吸要自然。不貪功，不急進，要自然，以免產生不良的情況。(五) 要有恆。每天鍛鍊，愈練愈強。使氣血游走全身，臻於健康最佳境地。至於姿勢順序，即床上仰臥，雙手、腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與上肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣（舌抵上顎、收小腹）至不能吸時，閉而不吐，心中開始數數。初練時一口氣數一百多一點就行。至忍不住時，由口縫細吐（舌、小腹復原）。沒氣吐氣，自己不能聽見聲音，這時必須調息（一呼一吸為一息）。調三息後，再數再調息。如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。本人練此三年，很容易一口氣數一千個數，確有意想不到的效果。二、用雙手十指梳頭108下：

　　十指稍分開，由前額用力推向枕骨，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛，不溢血。三、用雙手同時分別在前額後腦橫搓108下：

　　中指貼鼻樑兩旁（可預防鼻炎），其他四指及掌貼面向上推，向下拉時掌及指貼面而下，可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。五、用拇指第一節骨尖揉內眼角108下：

　　兩內眼角靠樑骨一分處為清明穴，每天揉，治目遠視不明，惡風流淚、目眩、內眥赤紅等症。六、上下眼皮用中、無名指由內向外（橫）擦108下：

　　即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。七、左右食、中指夾耳根上下揉108下：

　　中指在耳前（听宮穴），食指在耳後，上下揉，有預防治療耳鳴、重听之效。八、左右手同時揉左右耳36下：

　　耳的體積雖小，卻有120個經絡，通全身主要器官。左耳屬金，右耳屬木，一日不可不明。如人耳乾枯暗，證其健康不佳。九、左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時鐘揉81圈：

　　可預防腸胃病，內臟健康。十、左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下女性免用：

　　拳姆指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁向前後揉，使攝護腺不肥大，治癒率百分之百。十一、雙手重疊在肚臍下一寸半至四寸處揉108下：

　　臍下一寸半為氣海，三寸為閔元，四寸為中極，三穴有治頻尿之效，併使膀胱有彈性。十二、左右腿分別伸、回，使胯骨上下擺108次：

　　呼氣時腳尖復原。如此做十次，日久內外痔自癒，不必開刀。腳尖向內鉤，腿不會抽筋。十四、兩腿伸直兩腳尖向內鉤，各向上踢36次：

　　可使頭血管軟化，頸部靈活，膀臂有力，不得五十肩，膝、腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。十六、兩手托天（雖仰臥，手乃交叉，由腹部向頭頂）36次：

　　可理上中下三焦之火，不得五十肩症。十七、仰臥起坐6次：為十八項軟身。十八、腿伸直。