高中是个快150斤的大胖子，不健康地瘦到过102，结果吃了四年又胖了回来，目前正在努力健康而持久地瘦下去，已经瘦了28斤啦~耶

　　本想着等我瘦了30斤以上再来分享关于减肥的东西，然而瓶颈期一个月的我，好怕开始写攻略的时候已经是冬天QAQ。。于是，那就分集分享吧~！写完了全部大概我也瘦了30斤了！（一个美好的愿望）以下提及的健身操，都是跳了至少有两周，我会根据我的亲身体验来写测评。

　　提前备注一下我的体质（以便大家参考）：1、腰间盘突出，无法剧烈运动2、体脂率非常高（减肥前36%，目前25%）3、从小到大的运动量都非常少，不爱出汗4、四肢粗壮，大象腿，竟然有腰所以，如果你已经很瘦，可接受的运动强度很大，那么，不太适合阅读此文~如果你还在减肥初期，平时很少运动，减肥基数比较大，那就继续读下去吧~

　　严格来说它并不能称之为减肥操或是健身操，算是一个拉伸操吧，难度系数基本为0 。

　　之所以放到这里来说，是因为我觉得它可以作为一个很好的减肥开端，减肥初期坚持做1~2周，让还没准备好开始运动的身体做一个热身运动。

　　早些年前，我是很喜欢小红帽的 。但是这次减肥发现，还是比较一般的，尤其是坚持了1周左右后，其实就不怎么出汗了。

　　如果选择这款的话，建议也放在减肥初期吧，难度系数低，也不会非常累，前期的话出汗量还是可以的~

　　在找视频的时候才发现，原来超模25已经出了第二季，我这里说的是第一季~ 用薄荷APP的应该很熟悉，一直在强推这个减肥操。我也跳了一周多，因为性价比线分钟，每天随便抽个时间就能跳一下了。

　　强度不是很大，之所以后面放弃，是因为觉得出汗量还是不太够，毕竟我还是希望可以快一点瘦下来的。如果每天时间非常紧凑的话，也可以试试这个，有空的话我也会去试试第二季的感觉，下次更新~

　　坚持跳了第一个月的课表，敬佩自己有没有~ 终止跳ins，是因为马上进到第二个月课表的时候，在睡梦中扭了腰……让我觉得它对于我来说强度可能真的有点过大～加上觉得它的结尾拉伸不是很够，传闻也说伤膝盖（其实这点我倒没觉得）

　　以及在跳ins的期间，其实腿部会瘦的很慢，刚开始甚至会有变粗一点，查了一下，很多网友说是肌肉肿胀的关系～休息的时候腿会瘦的更快一点，这点我的确是这样没错。

　　另外一个算是缺点吧，我觉得对于女生来说，塑形度一般，有变壮的feel。这真是让我又爱又无可奈何的一个操。

　　同样的大名鼎鼎T25，视频太多只放图。 是insanity的教练Shuan T出来单干之后的新作品～很多人说是强度稍弱版本的Ins，怎么说呢，坚持了二十多天，不是非常喜欢。

　　第一，为了压缩时间到25分钟，去掉了中间休息的十几二十秒，反倒让我觉得强度变大第二，动作变化有点多，下肢运动也比较多，对我来说，腰有点太累了。

　　但是，非常显著的优点就是性价比线分钟的出汗量还是很大～对于时间紧凑的人来说依旧很推荐。

　　41789/#rd时间：50mins时间性价比：☆☆☆☆燃脂指数：☆☆☆

　　真心不知道它叫什么，微博传的很火，就叫什么“英国胖MM减肥操”，这是我蛮喜欢的一个操，出汗量还可以，主要是动作难度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比较全面。

　　其实觉得这一类的健身操比较适合女孩子，不论是塑形还是拉伸，比shuan T的那两个好一丢丢。而且视频里的两个女孩子都太美好了～跟着跳也觉得很开心～╮(╯▽╰)╭

　　每次跳都很绝望啊有没有！！进度条看不到尽头啊有没有！！77分钟累死人了啊！！然而……依旧是我非常喜欢的一个……

　　首先，动作上来说呢，虽然难度系数不高，但是速度很快，动作很羞耻嘤嘤嘤，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感觉！腰线在变得美好！小腿线条有在变好！大腿也细了！港线分钟我也认了！

　　不算励志的励志图，让我们瘦在一起～！我不是一个专业的健身爱好者，只是一个必须要减肥的小胖子~ 分享些大家可能用得到的东西，希望可以多少有那么点儿用处。之后我会去尝试强度更大的一些减肥操，如果有一些新的更新，也会再来分享的！

　　你好，减肥操有效，其实减肥操都有效的，但是你要明白，减肥不能盲目的，减肥操只是通过排汗或者排尿进行分解你的皮下脂肪，所以的话就需要hiit，做到健康减肥的，再就是你还要明白，因为脂肪有皮下脂肪和固态脂肪，所以内外兼修才是科学的!

　　根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败的，93%的人群减肥之后越减越重！经研究所有的减肥方法都是正确的，只是在运用这些方法的同时忽略了脂肪才是减肥的关键，并不是hiit将脂肪分解代谢出体外，才是导致一次次失败的关键。

　　原因一：运动篇\减肥操：长期的、坚持的运动会达到瘦的目的，一旦运动停止反弹速度会很快，同时运动具有平台期，这个时期减脂是很困难的；短期的运动想要达到瘦的目的，是可以做到的，但是短期会造成皮肤衰老加速、身体缺少维生素、反弹快。欧美国家肥胖人群占全球的73%，但是减肥成效却高于其他国家91%，欧美国家是很注重减肥的，所以在欧美科学减肥是十分重要的，单纯的运动只是短暂的、塑形的，所以，爱运动的人将运动与油脂分解hiit相结合，催化脂肪酸，分解油脂，加快减肥速度，防止反弹，通过油脂分解因子真正减掉脂肪，同时通过运动达到完美的塑形。

　　原因二：饮食篇：大多数的人会运用节食、断食、水果、减肥餐等通过饮食的方式达到瘦的目的。在做饮食的时候，我们必须要知道，减肥减的是哪里？减掉的是脂肪，脂肪是怎么形成的呢？油脂分布十分广泛。人体中的油脂约占体重的10%~20%。动物和植物油中都含有油脂，那么我们摄入食物或油的时候，油脂就进入到人体内，穿透细胞进入细胞壁，进入脂肪细胞内，使脂肪细胞变得饱满、充盈了，那么人人就会发胖。所以单单通过饮食的方式是想不到办法让人体的现有的油脂减少的或是控制油脂吸收的。那么通过饮食法，减掉体重的原因是因为宿便、饥饿、少食、排毒等因素导致的，反弹速度很快，所以通过饮食减肥的人群是将清除体内宿便与hiit相结合，才能达到真正减脂，并且重新修复一个健康的消化系统。

　　研究发现hiit在体内可以阻断水化合物和脂肪的吸收，从而有效地阻断食物中过多热量进入身体。同时还有—项重大的发现hiit营养成份催化脂肪酸，对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂，可催化为液体脂肪，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统。

　　亲爱的，是不可以通过单一的饮食和运动进行减肥的，因为节食会伤害身体，盲目的进行运动可能会把脂肪转化为肌肉的，很多人总是盲目的进行饮食和运动，所以导致减肥失败或者长回去，所以很多时候失败不是方法不对是方法的运用不对的！

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　　你可以试试超模25减肥操，据说是中国第一部以hiit理论为基础的减肥操，跟郑多燕这种传统的减肥操不太一样。这个操我看时间只有25分钟，感觉类似美国的t25，但又没那么难。

　　开始减肥的时候就是做的郑多燕小红帽版，一开始是做一遍都喘，之后一遍不过瘾就做两遍，减肥期间穿插跑步和瑜伽，外加控制饮食，瘦的很快，其他版本的郑多燕也会选着做。身体素质慢慢变好之后，做过Kitty健身操，一遍下来就是个热身，还做过茉雅减肥操-全身燃脂，这个觉得也一般。做过pump it up2004，这个比较有意思，其他版本也做过几个。王莹减肥美体健身操 瘦腿，还可以吧。强度最大的是就是Insanity，减肥效果很好，也能一定程度的提高心肺能力，时间也长，但是也最伤膝盖。做过一个月，现在长时间跑步膝盖还会不舒服。要说最减肥的就是Insanity，但是缺点也太明显，没有基础的不建议做，有运动基础的悠着点做。最近比较感兴趣的是zumba，百度云盘有视频，舞蹈性比较强，做起来应该比较欢乐。

　　做过的操大概就这些吧，有时候也是先看视频觉得好就跟着做，做了几天觉得没意思了再换就是了。其他经验也没有多少，就是觉得运动方式那么多，不一定非要选择做操，跑步跳绳游泳瑜伽是现在常做的，zumba挺好奈何现在寝室太小，跳不开。大家可以根据自己的场地条件和兴趣自由选择，关键自己要做的开心。希望每个人都能有一个健康的身体。

　　强度太低没效果，强度太高没法坚持，我觉得每个人的体能不同，都试着跳一下找一个强度最适合自己的操最有效

　　网上很多瘦身操都是不科学的，容易慢性磨伤膝盖或者腰，中年后各种毛病出现。

　　之前165斤，现在问的105，这方面不明白地方，可以提问，快速给你解答。

　　一般晚上不吃太饱，不超过五成饱，但是又不能不吃，然后晚上8点开始跳比较好。一天一次就好了，跳完毕竟要洗澡，跳太多次，难道不用读书或者上班了吗？

　　瘦下来之后，才知道自己到底有多好看，尤其是穿婚纱时一定要是最完美的身材，一套能让你狂瘦的运动操，还不赶紧行动起来！

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