很多人总是觉得减肥很难开始，不是运动到腰酸背痛休息一周，就是饿肚子饿到晕厥，其实减肥可以循序渐进，身体也会收到信号，不会因为突然节食或运动产生不舒服的感觉。

　　最近韩网有一份一个月减肥计划表，饮食管理、运动方式都相当详细，有网友实测一个月就瘦下7公斤！通过规律的饮食及运动，一个月的时间就可以达到瘦身、减脂效果，一起看看这个一个月减肥法怎么做？

　　第一周因为是准备、调整阶段，饮食上没有特殊限制，只要遵守两个规则：吃八分饱、在晚上7点后不吃东西（连水都尽量少喝），让身体有一个缓冲期。

　　这周也不用做特别运动，尽量多喝水（晚上7点前）、多摄取蔬果，以「帮助身体消肿」为原则即可。

　　早餐重点在「选择」，尽量选择高蛋白、低脂低调味的清淡饮食，午餐重点在「必须」，也就是说一定要吃、且要吃得好，推荐高蛋白的鸡胸、红肉等肉类搭配足量的蔬菜，晚餐重点在「不吃」，不是要绝食、而是改以低糖分的水果餐为主。

　　这周开始身体代谢会增加，因为排泄顺畅所以会先从「内脏脂肪」开始减少，建议可以搭配一些伸展运动帮助身体放松肌肉。

　　延续第二周的饮食，将饮食调整到七分饱，另外记得以低油、少调味的「自然饮食」为主，只吃原物状、原味食物，也可以增加水分摄取，一天喝2000ml以上的水增加代谢。

　　这周开始可以做一些简单的有氧运动，像是慢跑、跳绳等，一次约半小时-一小时，一周3-5次即可，也因为需要运动，所以水分摄取量格外重要！

　　维持第二、三周的良好饮食习惯，因为开始运动，所以偶尔会有饥饿感，避免多余的点心摄取热量，建议可以吃一些水果、或是优格当作间餐，一周可以1-2次、不过量即可。

　　上周的有氧运动后，其实体重就会掉很快，为了避免让身体一下做太激烈运动失去能量，这周改以伸展的瑜珈运动为主，可以上网看一些伸展瑜珈运动跟着做30分左右即可，一周3-5次。

　　这周开始做一些核心运动，像是棒式、桥式、深蹲的运动，可以跳脱身体习惯的运动方式，让身体增加代谢，这周是体重掉很快的阶段。

　　看下来会发现这一个月的减肥计划其实不算激烈，主要都以养成好的饮食、运动习惯，且继续维持为主，比起快速、强烈瘦下来，这样的方式更可以瘦得健康、维持长久。

未经允许请勿转载：56健康网 » 韩国爆火【5周减肥计划】菜单+运动方式网友照做减掉7公斤！