有很多男性朋友们不爱出家门，被我们称之为宅男!这就给他们的懒惰找到了借口，其实不出家门也是能锻炼的，想要保持身材就要选择一些适合自己的运动!来看看宅男们在家能做哪些健身呢，怎样才能很好的塑形呢?

　　把双手分别平放到离肩膀大概一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，接着进行俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　分开双腿，大概和肩一样宽，脚尖略往外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。接着，慢慢地下蹲，直到大腿和地面平为止，随后再缓缓地复原，注意别伸直膝关节。

　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，接着，慢慢地让膝盖往胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。接着，手提包像被拉向地面那般自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地把手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　双脚分开和肩一样宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

　　不同体型的男士要选择不同的健身方法，并非所有的男士健身都要选择一样的健身方法，每个人的身体状况不同，适应的锻炼方式也不一样!因此要按照自身的情况来选择适合的健身方法，不知道怎样健身的朋友们来看看专家是怎么建议的吧!

　　4、跳跃100下，手臂同时保持往前平行伸直。(这个动作有点像僵尸，但是真的很有效)

　　身材特征：上下半身都很结实，腰身纤细，体重增加或者是减少是偏向全身的，而并非部分的。

　　找到和自己相对应的体型，再进行如上动作，一星期至少要做4次完整的练习，10天后就能有显著的效果。在家就能运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

　　结语：男性健身不仅是为了减肥，更关键的是为了塑形，现在越来越多的男士们注重自己的身材，这是一件好事!相信小编给大家介绍的这些男性健身计划可以帮助广大的男士成功塑造完美的身材!也希望大家可以把这些健身常识分享给身边的朋友们哦!

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