滚轮健身玩法多种多样，但是啊，其健身原理都离不开轮子，什么面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式，不同的动作锻炼的作用效果也就不同，下面就为大家图文详解下训练方法

　　运动方式：面壁训练是指人拿滚轮面向墙面，双手举着轮子放在墙壁上，沿着墙壁向上滑动，同时身子也要跟着滚轮弯曲或者伸直。也可以将身子背对墙面进行健身，身体随着动作最大限度的拉伸，缩回，以此来锻炼背部及颈椎。

　　运动方式：跪姿训练法听名字就知道，就是我们跪在地上进行滚轮训练，双脚并拢跪在地上，双手放在滚轮上身子跟着滚轮来回滑动

　　训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

　　运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

　　运动方式：坐在椅子上，两脚踩着滚轮的手把，用脚推动滚轮，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

　　运动方式：坐于地上，将滚轮放在背后，双手抓住手柄，来回向后滑动，尽可能的伸缩幅度大些。

　　运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住滚轮的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位。

　　运动方式：健身者得有两个滚轮，跟做俯卧撑一样，双手一手一个滚轮，从外至内滑动

　　总结：对于初学者而言一般用面壁式和跪式训练就可以了，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

　　.滚轮健身注意事项1.做滚轮健身时，身体尽量与臀部平齐，切记身子勿凹或突出。

　　2.使用滚轮健身时切勿动作过快，一定要慢慢做，使肌肉充分发挥作用，一旦过快，滚轮滑动过快会导致意外受伤。

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