每周运动的次数决不能低于三次，每次运动时间更是不能少于30分钟。在运动时，我们尽量结合多种运动方式，有氧运动和无氧运动相结合，这样减肥效果更好也会避免反弹！

　　睡前减肥可使人体血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，从而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，有利于皮肤以及脏器的排毒，与此同时，温热的状态可加速脂肪代谢的进程。

　　一定记得晨起喝杯水，喝一杯水可以起到稀释血液的作用，对健康十分有利。即就是：可以清洗肾上的毒素,排出毒素，稀释血液和防脱水。女性朋友，每天喝足够的水还可以让滋润肌肤，让皮肤变得更光滑。我们每天喝水的量要与体内的水分消耗相平衡，建议每天正常饮水量至少在1500ml左右，约8大杯！

　　科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。

　　减肥的菜单要以肉类、鱼类、豆腐等蛋白质食物作为主食，再加上适量的杂粮五谷及蔬菜。

　　营养专家建议，每餐吃两种以上的食物比吃一种食物的营养或者摄入量要好的多。是由于每种食物的营养成分不同，如果放在一起食用，不仅可抵抗饥饿，维持更长时间的饱腹感，比单独摄入时燃烧更多的脂肪以及热量。

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　夏季减肥五大妙招，让你快速有效的减肥！关于减肥可将你疑问留在评论区，祝减肥成功！返回搜狐，查看更多

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