因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

　　控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

　　这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

　　运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

　　春天了，再过一段时间就要升温了，肥肉都藏不住了，打算过段时间开始每天打卡健身房，运动减肥走起。这会快递慢，打算先买个运动水杯，大家有什么推荐吗？

　　我过了个年胖了5斤，腰上的肉都能捏起来了，太可怕了，现在每天下班在家坚持打卡keep。运动确实要多喝水，消耗水分比较大，水杯的话可以考虑买美国Contigo康迪克的运动水杯，我跟闺蜜都用的这个杯子，这个是吸管杯，一按一吸就能喝水了，感觉很方便。吸嘴还是贴合嘴型的鸭嘴式吸嘴，喝水也不容易呛到，挺好用的。

　　美国Contigo运动水杯都有哪些杯型款式啊？高考结束想运动减肥，纠结自己要买个什么样的~

　　运动的话建议选择Contigo龙口摇摇杯，附赠钢丝搅拌球，冲泡蛋白粉很方便；而且龙口杯仰头喝水，畅饮无阻，还有锁扣装置，这个只要锁上锁扣，就能防止不小心碰触开关导致漏水。好像还有一个杰克逊运动摇摇杯，你可以去网上旗舰店看一下，看看更喜欢哪个

　　其实你现在都产后4个半月了，你是可以加速减肥的罗，你可以通过大量运动来减肥的啊。但是一天也不是说，做得越多越好啊，这是需要自己适应才可以的啊。而最好的运动应是多做一些有氧运动。就是：跑步（而且应是快跑）、跳绳、爬山、游泳，这些都是非常适合你现在多做的啊。而若你的肚子、腰腹都很肥胖的话，你在家也是可以多做仰卧起坐和摇呼拉圈啊，这对于给自己减腹部，效果也是非常好的啊。

　　每天多吃新鲜蔬果，但是水果的量最好不超过500克，因为水果中糖分太多，水果也最好在餐前吃，避免进餐时吃太多。少吃甜食和油炸食品，尽量只吃低脂及低蛋白食品，如豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼等，也可以搭配一些杂粮，燕麦、玉米、小米、红薯等。做菜要控制油量，尽量选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法，每天三餐要均衡营养，不要吃得过饱，进餐前先喝汤。也要多喝清水，不能节食，这样对营养不好。产后一个月，不能做过于激烈的运动，先做行走、柔软操等平和的运动，但要每天坚持做。其实哺乳期哺乳就能很好的减肥，产后减肥不需过于焦急。身体健康还是最重要的。

　　你好，建议你产后40天后，也就是子宫恢复后再做恢复体操。产妇可进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等都有利于剖腹产妇产后恢复，它可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。具体的形体可以跟专业的老师学习。

　　（1）夏天早上起得比较早，早餐容易忽略。要让宝宝从小养成吃早餐的习惯，所以早餐一定要做的丰富又营养。“好的早餐”包括各种营养素，应该是一份碳水化合物，再加上新鲜的蔬果，优质的蛋白质和脂肪。 （2）夏季天气比较热，要给宝宝补充好水分。可以做一些口味清淡的汤或者麦茶等。过冷的食物会降低胃功能，要少食。同时，夏季天气热，食物容易变质。一定要食用新鲜的食物。 （3）要坚持运动，夏季宝宝胃部的活动会变得迟钝，而且胃口和消化能力会下降，坚持运动可以有效改善。再有就是要及时给宝宝擦拭身体，避免长痱子，可采用温水淋浴更好。

　　怀孕初期应该遵循的饮食原则有：（1）进餐规律，定时定量，每天至少有早、午、晚三大餐，可上下午两餐间加点心。（2）晚餐不可太过丰富。（3）饮食均衡，食物多样化，每天的食谱必须包括四类基本食物：谷类、蔬菜水果类、肉类及奶豆类。

　　婴儿颈部较短，加上汗液或奶汁留存局部，易造成颈部红疹。保持颈部皮肤干燥是原则：1、尽可能多地让孩子俯卧，抬头时保持颈部透气；2、清洗颈部后，可用吹风机将局部吹干，再用干、软的纱布置于颈部，2-3小时更换一次；3、任何药物效果都有限。不建议用爽身粉，以免孩子将其吸入呼吸道。

　　总体原则是，1、一岁以内婴儿食物不应包括鲜牛奶及制品、大豆及制品、鸡蛋白（清）、带壳的海鲜；辅食内不额外添加盐、糖和其它调料。2、待孩子磨牙（大牙）尚未长出前，应以泥糊状食品为主。3、根据接受度（过敏、腹泻、便秘等）情况确定食物种类。不要与别人相比。

　　一般建议小孩发热时，如果体温超过38.5度，才需用退热药物。如果体温未达38.5度，考虑用物理降温，包括多饮水、温水浴、退热贴等。而且降温药物也是迫使人体通过皮肤散热的过程。若体内水分不够，不论是物理降温，还是药物降温，效果均不满意。若孩子不接受一种物理降温方式，可使用另外一种。

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