《中老年居家健身操》是一套针对中老年群体，根据各关节运动规律、利用身体自身重量进行的关节运动操。这套健身操从上肢、下肢、头颈三个方面进行锻炼，今天为读者带来的是上肢运动操。

　　一、调节呼吸。两脚与肩同宽站立，抬头挺胸，眼看前方，上肢自然下垂。随后气沉丹田，双掌由下至上托起，辅以长吸气。随后翻掌向下，辅以长呼气，做8个循环。

　　二、肩带运动。抬头挺胸站立，上肢自然下垂，按顺序做耸肩、含胸、耸肩、挺胸四个动作，此为一循环，做8个循环。随后再将双肩分别以顺时针和逆时针进行扭动，进行8次。注意动作要慢，动作幅度视个人情况而定。

　　三、上肢运动。抬头挺胸站立，让一侧手臂前平举，另一侧手臂侧平举，随后双臂向上举起，头部同时向上仰后回正，换另一手臂侧平举再抬起，共做8个循环。抬起的动作结束后，做上肢环转运动，将刚刚举起的动作改为手臂转动向上，充分扭动肩关节，做8个循环。

　　四、肘关节运动。抬手前平举，手掌朝下，随后尽力翻转手腕使手掌朝上，保持这个姿势收回，使手臂回归身体两侧，共做8次。

　　五、腕关节运动。抬头挺胸站立，双手抬起放在胸前，手掌相对，十指交叉握住，进行腕部的扭动。每转动2圈，一侧手掌使劲按压另一侧手掌，加大腕部关节的扭动幅度。按压两次为一个循环，做8个循环。

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