56健康网本人175CM，90KG，肚子上肉比较多，大腿也粗，臀部也比较大，现在办理了一个健身房的卡，求高手给一套完整的健身房方案，一般早上6点到~7点晨跑，晚上6.30去健身房。还有饮食上给点建议安排，求大神~~求高手
我建议早上不要跑步，每天下午4点左右做力量训练40-60分钟，然后变速跑2-3轮（大约20-30分钟）
力量训练：每天练身体的一个部位如腿、胸、肩、手臂（这个可以分两天，二头一天，三头一天）、背、腹（腹肌建议穿插在这几个部分中间，可以多练几次，因为腹肌比较难练），基本上保证一周全身能循环一遍
5km/h的速度跑5分钟，然后加到8km/h的速度跑1分钟，再加到8。5的速度跑一分钟，再加到9的速度跑一分钟，以此类推，大约加到12km/h的时候（或者加到你跑不了1分钟时的速度）恢复到7。5km/h，这算是一轮，每天能保证2轮就行了。开始可能做不到，但是每天都做，每天加一点量，这些是很容易做到的。
按照这种训练只要能坚持每天做，一个月后肯定有效果，而且显著，同时搭配合理饮食，比如不吃油腻的（戒猪肉，少吃些牛肉，鸡肉也可以吃），不吃烧烤，不喝酒，多吃蔬菜，适当补充水果，三顿按时，而且不熬夜，不喝饮料，主食以多吃些全麦食品，精米精面少吃（不是不吃）。
补充一句，如果不能坚持，上面说这些就是废话。健身的效果至少得以月或者季度为单位，如果有一点效果就放松，那等于白练了。
答：使用步骤： 1、装入电池； 2、用温毛巾清洁耳部并擦干； 3、将耳夹导线插入本仪器输出插孔； 4、全身放松，静坐或静卧，戴上耳夹； 5、打开电源开关，指示灯闪亮...详情
答：塑身衣主要就是塑性，所谓的减肥效果是肯定的。能减肥。但是，塑身衣之所以是塑身肯定就是勒的很紧，根本就没有想吃东西的感觉。太紧了，并且夏天又热，勒的紧汗出的也多，...详情
