要想用健身增肌减脂，合理而科学的食谱很重要，下面我来告诉大家科学的健身健康食谱。

　　要想增肌减脂，营养不能少，脂肪不能多早餐吃一些小麦加工食物，搭配一些牛奶、鸡蛋。即有利于胃部的消化，又能提供所需要的蛋白质和营养。

　　中餐多吃一些含糖量高的肉类食物，来提供充足的能力供给。中餐记得要吃饱，以免胃中食物过快消耗光，影响能量的供给。

　　晚餐以鱼肉类为主，保持七分饱即可，防止睡前胃部积累的食物过多而影响睡眠。同时多吃一些瓜果蔬菜， 使维生素保持平衡。

　　建议：刚吃完饭后，不可马上进行健身远动，以免胃部出现不适，恶心、呕吐等症状。适当的给胃部进行按摩，促进胃部蠕动消化食物。

　　每位男生都希望成为一个肌肉型男，却找不到合适的方法，只知道盲目的锻炼，这样是没有多大的效果的，增肌也是需要按照科学的方法来。 操作方法 01 第一天，做哑铃卧推和俯卧撑

　　要想练就一身性感的肌肉，让女人看了就心动，就必须要健身和调整饮食。更多男性健身爱好者在训练的同时，进行合理营养补充，从健身饮食中获得更大的收益。 工具/材料 健身器材

　　瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，还有后面的饮食四大基本原则，增肌之路事半功倍！ 增肌食谱主要组成： 01 1.主食谷类

　　想要健身增肌，除了每天必要的无氧器械运动，有氧运动外，还可以从饮食着手，注重营养的搭配，让增肌的目标事半功倍。食物增肌的原则就是补充大量蛋白质，那么什么样的食物可

　　现在大家都热衷于健身希望能拥有完美的肌肉，而蛋白粉就成为了补充蛋白质的好选择，下面小编就教教大家怎么吃蛋白粉。 操作方法 01 按推荐摄入量服用：由于各生产厂使用的原料

　　想要锻炼腹肌，又不想去健身房太麻烦怎么办？下面就教你一些不用健身器材的方法有效锻炼腹肌。 操作方法 01 俯卧撑。俯卧撑是世界公认的既简单又有效的锻炼腹肌的方法，每天做

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