毋庸置疑，每一位正在减肥或想减肥的人，都会想，到底我该吃什么，才能达到的效果呢？应该吃什么、不应该吃什么呢?吃多少呢?何时进食呢?这些都是值得思考的问题。下面我们就来一一解决这些问题。

　　可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接收到不同的减肥菜单，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身才单.......

　　很多人都期望一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以助你两星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动。如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了!

　　这是老生常谈!少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入!早、中、晚还有各个时间段的加餐!总体摄入能量不变

　　在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐!一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪!而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

　　蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么??绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础!

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉!高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!

　　那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

　　大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。

　　下面就为大家分享一些简单实用的减脂餐，想瘦下来的赶紧学着做起来吧(至于早餐，你也可从中选一些菜样，全麦面包、牛奶和煮鸡蛋是不错的选择)

　　三分练七分吃，如果你是真心想要在健身这条路上走远一点，就必须学会吃！这一套健身人士必备的减脂餐你一定要记住哦！这样才能有好身材哦！

　　斜方肌是个什么东西？为什么要练这一块肌肉呢？健身达人们说了，菜鸟们，只要斜方肌练得好，才算你在健身圈真正的立足了。所以今天我们一起来学一下斜方肌怎么练吧，让你早日进入健身达人圈子。

　　你能想象自己60几岁的时候在干嘛吗?吃饭睡觉打豆豆?最近，小编被一个65的美国大爷Steve Maxwell震撼了!他是万千年轻人心中的“健身之神”。单腿深蹲、单手俯卧撑对于他而言都是小事，简直酷毙了！

　　能拥有完美的体型是每一个健身达人的目的，可是，当你练出健硕的肌肉清晰的线条以后，你会怎么做?去撩妹?撩汉?还是发朋友圈?他是健身圈的一股泥石流，一股个大逗比，喜欢笑，露出大白牙。

　　肌肉大一点才好看?其实并不是这样的，今天要给大家介绍的这个健身圈大神，颜值高身材好，虽然他的肌肉围度没有特别的大，但却堪称完美。全天下的女人都渴望他的肉体，问问自己，你为何还不练肌肉？

　　一个有肌肉，有颜值的美国小鲜肉——Jeff Seid，才22岁的他已经成为了美国健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万，简直让人羡慕呀。小鲜肉当道，白脸弱鸡我不爱，小编就喜欢这种有“肉”的男子。

　　前段时间，朋友圈炒鸡火的“健身圈的周杰伦”不知道你看了没？这男子究竟有多像周杰伦？今天小编就满足大家的好奇心，来看看这健身圈的周杰伦有多像，他甚至让女人都有想脱裤子的冲动了！

　　眼部出现细小的皱纹时就应该及时使用眼霜了。我们都特别在意眼部的护理，稍微出一点皱纹，就会立马显老。但是眼霜选择规格很多，对于眼部皮肤的护理什么眼霜去皱效果好？维生素e当眼霜能去皱纹吗？

　　细心的观众都注意到，《非诚勿扰》的画面上除了花容月貌的小姐姐、潇洒倜傥的小哥哥们，还有一个崭新的变化：传闻已久的《非诚勿扰》首次合作医美品牌终于强势上线

　　面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。

　　肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。

　　现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身圈内盛传的最佳减脂餐食谱 请接好！