日期锻炼内容组 数量附加运动心得六艺十式升级标准3*50注墙壁俯卧撑232原地慢跑墙壁俯卧撑上斜俯卧撑225上斜俯卧撑3*40肩倒立深蹲115HIIT有氧操膝盖俯卧撑3*30坐姿屈膝125半俯卧撑2*25短桥126原地慢跑标准俯卧撑2*20墙壁俯卧撑235原地慢跑窄距俯卧撑2*20上斜俯卧撑230偏重俯卧撑2*20折刀深蹲145单臂半俯卧撑2*20垂直引体335HIIT有氧操杠杆俯卧撑2*20坐姿屈膝225单臂俯卧撑1*100终极短桥120肩倒立深蹲3*50墙壁俯卧撑350原地慢跑折刀深蹲3*40上斜俯卧撑230支撑深蹲3*30折刀深蹲250半深蹲2*50垂直引体335原地慢跑标准深蹲2*30坐姿屈膝225窄距深蹲2*20靠...

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