颈椎病是中老年人常见病。选择适宜的运动进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种巩固疗效的手段。江苏省中医院骨伤科副主任医师杨挺称，自己在门诊上遇到颈椎病患者，都会教他们一套“颈椎保健操”，可起到预防保健的功效。

　　后伸较力：两手手指交叉置头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲。前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

　　“十点十分”姿势：站定或坐定，双上肢上举伸直，指向十点十分方向，手掌朝外，坚持10秒放下，隔10秒，再做10次。“耸双肩”保健：站定或坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。

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